还剩不到20天就要过年了，不少人表示每到年底就压力巨大，减压瑜伽36式。如果长期处在压力下，减压瑜伽体式25图片，没有得到正确的疏解，会导致严重的身心问题，如: 失眠、体重增加、高血压、免疫力低，严重时还会产生抑郁症等等，深层减压瑜伽。

今天给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式，减压瑜伽排课60分钟体式，能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠，在家就可以练习哦！

7个减压的恢复性体式

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1组经典倒立动作，减压抗疲劳，还能增强记忆力，效果是你绝对想象不到的！在瑜伽体式中，比较难的体式莫过于倒立体式，但也是最有魅力的体式之一。倒立除了可以强化手臂、肩部力量，放松肌肉，消除赘肉，塑造形体外。

1、婴儿式变体

小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽

大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟

腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕

以下几个经典瑜珈动作，动作简单，习练方便。你无论是出差还是在家，练练瑜伽，获得轻松的一天。1.踮脚尖森林式双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

手臂放于抱枕两侧，舒心减压瑜伽编排，肩背放松

闭眼调息，保持3-5分钟

2、束角式前屈

坐立屈双膝，脚掌相贴

大腿外旋打开沉向地面

上身向前向下，前额放于砖面

肩背放松，手臂延展向前

闭眼调息，保持3-5分钟

3、仰卧束角

仰卧，腰背、头部放于抱枕上

侧腰扭转 舒缓腰部压力 在宁神放松几分钟后，开始正式瑜伽练习。以盘腿姿势坐好，保证下身不动，仅以腰部为轴心向一侧扭转，尽可能向后转动腰部，头部随着身体的扭转而转动。如果家里面的床有床头柜一类，可以将手扶在上面。

手臂外旋放于体侧，掌心朝上

屈膝，减压瑜伽和谐，双脚脚掌相贴

瑜伽有哪些体式帮你减减压1 1、树式 减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。

哈塔派瑜伽的修行者们没有把坐法和呼吸法仅仅看成是心理功法的基本功，以为单练生理的功法也能很好地解放自己。哈塔派瑜伽单在坐法名下就创编了80多种体式动作，减肥的话主要还是一个生理层面的。

大腿外旋打开沉向地面

仰卧式冥想功 身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。作为初学者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，所以。

闭眼调息，保持3-5分钟

4、侧卧挺尸式

侧卧，身体呈一条直线

右腿屈膝并沉向抱枕

左手臂放胸前并延展打开

右手放胸前，双肩放松，侧脸贴靠抱枕

闭眼调息，保持3-5分钟换反侧

5、倒手杖式

仰卧，双腿并拢伸直靠墙

简单的瑜伽动作练习 眼镜蛇式 俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。 山式 站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

回勾脚尖，脚跟蹬向天空

手臂放于体侧、掌心朝上

闭眼调息，保持3-5分钟

6、挺尸式开胸腔

狮子式是非常好的减压动作,能有效缓解精神压力,放松身心。 个人觉得狮子式是瑜伽所有体式里的逗逼担当,一般健身会所和瑜伽馆都不会教这个体式,但是自己在家练习还是挺好的。原谅我狮子式实在找不出什么美图,就不配图了,你们自己搜吧。

仰卧，身体成一条直线

腰背、头部放于抱枕上

手臂放于体侧，减压瑜伽体式课程编排，掌心朝上

双脚略比肩宽，大腿外旋

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

闭眼调息，保持3-5分钟

狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音。

7、挺尸式

仰卧，身体成一条直线

双膝放于抱枕正上方

手臂放于体侧，掌心朝上

双脚略比肩宽，大腿外旋

闭眼调息，最减压的几个瑜伽动作，保持3-5分钟