最近有粉丝留言：之前一些加强核心的动作，对于自己来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑的动作，还会把手腕弄痛！

怎么办？今天分享6个简单的瑜伽动作，适合核心力量弱的伽人，坚持练，就能加强核心！

图片包括下列瑜伽体式名称。

小桥式准备

01 在我们做瑜伽的时候，首先最常用的姿势就是下图所示这种，平躺在地面，然后抬起双脚，用双手抱住双脚，头往后仰。02

呼气，收紧核心

右腿屈膝向上抬

初学者瑜伽基本动作2 瑜伽初学者基本动作六式 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法。

吸气，瑜伽姿势名称图解，还原

重复10-15次换边

首先,我们以平躺姿势作为预备式,平躺于瑜伽垫上,调整呼吸节奏,进入彻底放松的最佳状态。 动作二:抱膝式 双腿屈膝向上,双臂十指相扣,抱住小腿,膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直,踝关节、脚趾关节,完全放松。然后保持姿势,微闭双眼。

仰卧，双腿屈膝准备

呼气，收紧核心、卷尾骨

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放回到地上。

双腿屈膝向上抬起

双手向上伸直

停留5-8个呼吸为一次

重复练习8-10次

双人瑜伽怎么练呢?在做双人瑜伽时，我们要注意动作哦!以下是动作图解，大家可以参考以下是教材，练习瑜伽!双人瑜伽动作图解【1】情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外。

维持动作2的姿势

呼气，瑜伽锻炼图，收紧核心

下背部完全贴地

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。瑜伽入门动作图片教程 姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

左右脚交替向下点地

重复练习10-15次

仰卧，双腿屈膝，瑜伽的基本动作图解，脚掌落地

呼气，瑜伽的基本动作入门图片，收紧核心、卷尾骨

瑜伽26个经典动作1 第一式 站立深呼吸 作用、扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式 半月式 作用、振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用、强壮大腿、小腿。

髋部发力向上，臀部离地

吸气，还原，瑜伽姿势图片大全，重复10-15次

双手手肘撑地

进入平板支撑

注意别塌腰

1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。4、重复2-3步。

停留1-2分钟

俯卧，瑜伽肌肉解剖图，手肘、小臂落地

吸气，脊柱延展，体型瑜伽动作图片大全，胸腔离地

停留10-12个呼吸