夏天来啦，这个露肉的季节，就让人讨厌的，莫过于拜拜肉了，话说手臂有拜拜肉，看起来立刻老10岁有木有！？立刻增加了几分大妈的气质 。

我们来看看不老女神李若彤纤细的手臂：

女神的手臂发力的时候，充满肌肉线条感，瑜伽背部拉伸动作，在放松的时候，线条纤细柔美。

今天给大家推荐一套摆脱拜拜肉的瑜伽练习，减少手臂脂肪，塑造优美的线条，同时又不会因为难度太大而导致肌肉太大哦！

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气。

一套瑜伽练习帮助你摆脱拜拜肉

1.婴儿式

第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了。

膝盖分开，大脚趾相触

臀部坐脚跟，额头着地，双手往前延展

放松呼吸

保持1分钟

2.虎式

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。 3、背拉法 准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作。

来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部

手臂撑地，手腕对齐肩膀

吸气右腿向后伸直，左手向前伸直

可以瘦手臂的瑜伽动作1 一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试。

保持10次呼吸，锻炼后背的瑜伽动作，换边练习

3.半四柱支撑动态练习

来到半斜板式，十大最佳背部训练动作瑜伽，膝盖跪地，手臂撑地，手腕对齐肩膀

大腿和上半身尽量保持一条直线，核心内收

呼气弯曲手臂向后，不要向外打开或者向里夹

肩膀向前向下

吸气推直手臂回到半斜板式

2组瘦手臂减肥瑜伽动作1 扭腿式 紧弛上手臂内侧的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髋关节的`灵活性，有效地减少手臂和腰部脂肪。难易度、★☆☆ 1、仰躺在瑜伽垫上，然后屈右膝盖抬于左大腿外侧，左手放在左腿外侧。

维持该姿势一分钟左右，然后换腿。04 鲤鱼打挺式 先平躺在瑜伽垫上，双手向后撑在头的两侧，然后借着双手的力量撑死整个身体，把腹部收紧，同时大腿肌肉也要处于紧张状态，脚心贴在垫子上。

重复10次

4.小串联练习

从婴儿式，吸气抬起臀部，肩膀向前对齐手腕，来到半斜板式

呼气弯曲手肘，缓慢将上半身落地，过程中保持手臂和腹部核心发力

吸气缓慢推起到蛇式，胸腔下巴离地

减手臂的瑜伽1 1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数:左右各8次。 站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松。

呼气从蛇式向后推到婴儿式

重复这个小串联10次

5.下犬式

从婴儿式，双脚踩地，抬起臀部向上，双腿伸直

2、豚平板式：豚平板式可拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。3、猫躬式。

保持10次呼吸

6.下犬式跳跃

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

从下犬式，呼气弯曲膝盖

吸气稍微向上跳起，双腿伸直

呼气落下来，落到原地，膝盖弯曲

手臂和腹部核心要有力，落地时要轻盈

瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地。

重复10次

加大难度，吸气稍微向前向上跳，膝盖伸直

呼气落到前方，瘦背的瑜伽动作，膝盖弯曲

吸气向上向后跳，膝盖伸直

呼气往后落地，膝盖弯曲

重复10次

7.弓式

趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背

吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地

保持5次呼吸，手臂瑜伽动作，重复5次

在练习过程中，注意保持呼吸的顺畅和动作的连贯性，保持意识的专注，背部最好的拉伸动作，建议每天练习，手臂会变得越来越紧实哦！