导语：健身领域在我们国家已经存在了很长时间，但是健身动作其实很少更新换代，似乎那些经典的动作已经流传了很久。一方面印证了这些经典动作在健身圈当中的地位，另外一方面也印证了这些动作的有效性，每一个目标肌肉都有针对性的经典动作。比如腹部肌肉的经典训练动作就是卷腹训练，在这些经典动作的基础上可以做出适当的改变，从而增强训练趣味性，瑜伽球动作50个图片，增强训练整体难度。想要对卷腹训练进行简单的改变，可以了解瑜伽球卷腹动作，瑜伽球，卷腹训练是否会伤害到腰背部。使用该辅助工具完成瑜伽球训练，是否会帮助我们练出马甲线呢？让我们一起来了解一下，关于瑜伽球卷腹训练的一些简单内容。

卷腹的正确做法之第一步：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

1、仰卧卷腹 动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。频率：做三组，每组

一、瑜伽球卷腹和标准的卷腹训练相比较，两者之间有哪些不同之处？

对于这个的话，还是要多做这个腹部提升的动作，这样的话用瑜伽同样也能够练出腹肌，毕竟瑜伽，它本身就是有氧运动，多注意点对身体也好，对腹部也有一定的刺激作用。

1、弹性表面

在进行卷腹训练的时候，瑜伽球练腹部，需要用腹部肌肉向内凹陷，从而完成目标肌肉训练，瑜伽球双人动作图片。过程当中腰肌会向上绷紧，十个最简单的瑜伽球动作，这个时候会承受腹部给予的压力。双腿向下的话后，腰部就需要向高抬起，长时间在悬空的状态下，会让腰部肌肉承受更多的阻力，瑜伽球动作50个，从而导致肌肉疲劳。

1、瑜伽球侧向卷腹 平时大家做卷腹的时候,更多的.是做仰卧卷腹,它主要锻炼的是我们的腹直肌。不过,腹部的肌肉可不止是腹直肌,腹外斜肌也是很重要的肌肉群,而侧向卷腹就是锻炼腹外斜肌的优质动作,再配上瑜伽球。

但是瑜伽球不一样，瑜伽球是弹性的球面。在训练的时候能够支撑健身人士关节部位，所以训练过程当中能够保护腰肌损伤，与此同时，瑜伽球的反弹力还能够增强身体的平衡以及肌肉的耐力。

2、平衡受力

在卷腹动作的基础上加入瑜伽球辅助工具，难度是传统卷腹的两倍。因为瑜伽球的造型在训练时会减少支撑受力面，而且也会增加训练的不稳定性，这就需要健身人士有更加强大的腰腹部力量才可以完成动作。

5、瑜伽球卷腹的正确做法 做法步骤：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌。

因为瑜伽球卷腹动作难度会更高，所以从运动数量上来看，瑜伽球的次数会相对少一些。瑜伽球有多种选择，不同的瑜伽球对于腰腹部的训练感受，也是截然不同的。

二、利用瑜伽球辅助工具进行卷腹训练，是否会伤害到腰部？

瑜伽球怎么做对腰好 1、瑜伽球上卷腹 躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。2、瑜伽球俄罗斯旋转 腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。

1、瑜伽球特性

变形版的平板支撑；三、瑜伽球可以用来做卷腹平躺在地上，用双腿夹着瑜伽球悬在空中，然后运用腹部的力量用自己的双手去触碰瑜伽球；或者我们也可以用双手垂直举起瑜伽球，然后用自己的双脚颠起去触碰瑜伽球。

首先先了解一下瑜伽球辅助工具的特性，瑜伽球内部会充满气体，可以在训练过程当中触摸到身体各个部位，促进身体血液循环，并且让肌肉得以放松。

同时因为它不是一个平面，所以在训练时可以按摩到身体，瑜伽球腹部动作，减少身体的赘肉，并且可以舒缓脊椎的承受力。

2、肌肉耐力

瑜伽球卷腹的正确做法 坐在瑜伽球上面，缓缓地向前移动双脚，直到身体慢慢地靠在瑜伽球上面，分开双脚距离与肩同宽，双手放在头部的侧面。开始卷腹起身，同时胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部，这样可以防止头部上挺。

1、瑜伽球卷腹的正确做法 第一步：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。第二步：开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺。

从肌肉耐力的角度来看的话，瑜伽球卷腹训练对我们身体的腹横肌，腹直肌的要求会更高一些。健身人士只有有一定的肌肉耐力基础，一定的腹部收缩力基础才可以真正地掌握该训练动作的发力点。

那么如何判断腹部肌肉的耐力平衡呢？我们可以从两个方面了解，第一个方面是在训练时身体不会左右摇晃，而且瑜伽球也不会滑动。第二个方面是我们在做卷腹训练的时候，脊椎能够始终处于正立位。

三、在完成瑜伽球卷腹训练时，如何才能锻炼出马甲线？

虽然说瑜伽球卷腹动作难度较高，但是效果明显，并且可以缓解腰酸疼痛的问题，俯身在瑜伽球上。利用一个瑜伽球辅助工具，可以同时锻炼到多个腹部肌肉，帮我们打造出来迷人的马甲线。

将瑜伽球放在后背部，完成上卷腹训练，可以锻炼到上腹部。用双手支撑在瑜伽球表面上，完成双腿的上下交替动作，可以锻炼到下腹部。

结语：以上就是使用瑜伽球辅助工具完成卷腹训练的一些简单内容，因为训练的表面有所不同，关于瑜伽球的训练动作，所以在多个方面的训练差异还是比较明显的。整体的难度比经典的卷腹训练要更高一些，所以不建议健身新手盲目地使用，再加上瑜伽球本身就是一个不稳定的球体。如果身体各方面能力不足，很有可能出现摔倒受伤的情况。