最近很多粉丝留言表示，随着年龄的增长，背部越来越厚，虎背熊腰很显“大妈”气质，尤其到了夏天，稍微紧身一点的衣服都不敢穿……

今天，小编整理了一套美背瑜伽序列，瑜伽垫子价格图片，如果你不想做虎背熊腰的女人，那这套美背序列就特别适合！赶紧开练吧！

动作01、

俯卧在瑜伽垫上，脚背贴地

双手呈字母L型，核心收紧

呼气，手肘向上抬起，吸气还原

配合呼吸，保持动态练习12次

动作02、

俯卧，双脚分开与髋同宽

吸气准备，瑜伽垫尺寸一般是多少，呼气手肘向上抬起5次

核心收紧，肩膀放松远离耳朵

5次为一组，配合呼吸练习3组

瑜伽垫 瑜伽砖（有的叫瑜伽枕）瑜伽带 后面两样都是属于瑜伽动作的辅助工具 还有瑜伽球等

动作03、

俯卧，双肩额头离地，瑜伽垫子尺寸及价格，脚背贴地

吸气手臂向前伸直，呼气屈手肘向下

配合呼吸，保持动态练习12次

动作04、

俯卧，屈手肘，双手向上抬起

吸气准备，呼气手肘向下连续4次

注意肩胛骨内收，向下找脚后跟

练习3-5组，背瑜伽垫图片漫画图，注意核心收紧

动作05、

俯卧在瑜伽垫上，脚趾朝向外侧

183cm*61cm*6mm。初学者在选择瑜伽垫的时候选择相对比较厚的瑜伽垫，因为瑜伽会对肩背部的骨骼产生一定的压力，如果选择过薄的瑜伽垫初学者在使用的时候会有比较明显的痛感，不适合进行瑜伽运动。

双手侧平举，大拇指向上

呼气，收核心，双手抬离地面

感受胸腔打开，肩胛骨内收

吸气，还原，动态练习12次

动作06、

俯卧，从动作05开始，吸气准备

呼气抬手向上，快速的动态练习

标准款：61cm * 183cm 加长款：80cm * 183cm 双人款：120cm *

注意臀位线展开，双肩放松

配合呼吸，动态练习10组

动作07、

俯卧，瑜伽垫子图片及价格表，双手伸直向前，略比肩宽

瑜伽垫的材质一般分为橡胶发泡、TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、NBR、亚麻等。1、TPE发泡瑜伽垫 TPE材质的瑜伽垫具有很强的抓地能力，在做瑜伽的时候就不会使瑜伽出现滑动现象了，而且很方便携带。

吸气延展脊柱，呼气收呼吸

双手向上抬高，吸气，还原

脖子放松，动态练习12级

动作08、

保持在动作07的准备姿势

呼气，双手连续向上抬10次

注意肩膀放松下沉，核心收紧

动作09、

保持俯卧在瑜伽垫，防滑瑜伽垫子图片及价格，核心收紧

双手屈肘向下，呈字母W型

呼气，胸腔离地，手肘向上

瑜伽垫分为单面和双面，单面瑜伽垫，是光面朝上，凹条面朝地面。因为凹条面是为了增大地面和瑜伽垫的摩擦力，使其更牢固的贴地；双面瑜伽垫哪一面都可以朝上。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软。

吸气，还原，动态练习12次

通常来说瑜伽垫一般有NBR（丁腈橡胶）、TPE（热塑性弹性体）、橡胶等材质。NBR材质比较耐磨，但是它的防滑性不是太好，所以如果运动地点地面比较滑的话，还是不选择这种，如果是那种粗糙的水泥地面的话，可以选择这种。

动作10、

保持在动作09的准备姿势

呼气，收紧核心，胸腔离地

手臂连续向上抬5次，吸气还原

主营：TPE瑜伽垫; NBR瑜伽垫; pvc瑜伽垫; EVA瑜伽垫; PU橡胶瑜伽垫; 瑜伽柱; 折叠垫; 爬爬垫; 体操垫; 野营垫; 复布瑜伽垫; 地垫; 瑜伽砖; 瑜伽毯; 瑜伽巾; TPE发泡板; EVA发泡板; xpe ixpe发泡。TOP4。

注意肩胛内收，动态练习5组

动作11、

如果不怎么滑，那就是正面；如果比较滑，那就是反面。因为瑜伽垫的正面比较粗，所以是可以防滑的。在瑜伽垫上找到它的商标。仔细寻找会发现瑜伽垫上是有商标的，只是太小了不容易看见。有商标的那一面就是正面。

俯卧在瑜伽垫，双手在臀部两侧

呼气，收紧核心，双手双腿离地

吸气，背着垫子去瑜伽图，还原，动态练习10次

动作12、

保持在动作11的准备姿势

吸气延展，呼气，收紧核心

双手双腿抬离地面，腰椎延展

一般来说，只有一面有条纹的，就是正面。光滑面朝下，凹形条那面是为了增大摩擦的，防滑。好的瑜伽垫会很注意防滑设计。不过，如果两面有不同花纹的话，采取大纹着地，小纹与身体接触。

停留3-5个呼吸，还原俯卧

一般两种常见的NBR、TPE两种材质的瑜伽垫。nbr垫子相对来说更加的柔软，垫子比较厚，味道也小一些，比较适合初学者练习瑜伽，而tpe材质的瑜伽垫防滑效果很好，韧性佳，张力强，即使脚掌、手掌出汗，在上面做瑜伽练习。

动作13、

跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽

大腿垂直，脚尖回勾，双手上举

呼气，收腹，脊柱一节节向下卷动

进入小狗式，延展脊柱，胸腔向下

手臂向前延展，停留5个呼吸

从小狗式退出，慢慢还原跪姿

吸气手臂上举，呼气屈肘向下

合十于胸前，停留3-5个呼吸

背部脂肪如果堆积过多，从形体角度说也不好看，瑜伽坐垫图片及价格，从健康角度而言，更是会堵塞背部经络不利于健康，所以，女人一定要练背噢！