比起女士，瑜伽馆有男生练瑜伽吗，男士瑜伽身体更加僵硬，更需要瑜伽来缓解压力。今天就给大家推荐一套简单的拉伸，非常适合刚开始接触的男士哦！

姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸。

男士入门瑜伽拉伸

动作一：

仰卧，双手打开，练瑜伽的基本动作，双并拢

瑜伽教程一：坐式 如图 姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。瑜伽教程二：坐立扭转式 如图 以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次。



吸气弯曲膝盖，保持5次呼吸

把膝盖倒向左侧，右肩膀压地

把膝盖倒向右侧，左肩膀压地

重复5次

我觉得应该摆正心态。因为瑜伽这项运动男士做的比较少。再者凡是对健康有益的运动男女都应该要尝试。

动作二：

仰卧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部

抬起双手在大腿两侧

吸气，抬起上背部离地，保持5次呼吸



动作三：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

手在臀部两侧伸直

抬起臀部向上，保持5次呼吸

重复5次

动作四：

仰卧，弯曲右膝盖，双手抱住右膝盖，靠近胸腔

然后抬起左脚离地，保持5次呼吸

抬起上背部离地，练瑜伽的基本动作视频，下巴碰到膝盖，保持5次呼吸

然后双手来到大腿上方，找到对抗的力，保持平衡

几种适合男士养生保健的瑜伽运动2 推荐男性瑜伽招式 下犬式 从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

保持5次呼吸，换边练习

动作五：

仰卧，双手来到后脑勺

吸气从右侧抬起头部

然后头转到中间，再转向左侧，画一个圈头着地

然后反方向练习



重复5次

男生瑜伽减肥动作1 男生瑜伽减肥动作 1、 山立式 简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。大脚趾相触，脚跟稍稍分开。

动作六：

双手撑地，膝盖着地，双脚踩地

吸气肩膀向前推，超过手腕

前后重复5次

动作七：

膝盖离地，臀部抬高

稍微弯曲膝盖，手和背部一条直线

保持5次呼吸

瑜伽是一种在室内进行的运动,很多女性朋友经常在家里练习瑜伽,其实除了女性朋友可以练习瑜伽外,男性朋友同样可以练习瑜伽,下面讲讲哪些瑜伽动作适合男人。 哪些瑜伽动作适合男人1 一、适合男人的瑜伽动作 下犬式 1、从跪立开始。

动作八：

从下犬式，双手慢慢向后靠近双脚



稍微弯曲膝盖，腹部贴大腿

双手在膝盖窝后面抱住手肘

保持5次呼吸

1、不要做幅度太大的动作 作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤。

动作九：

吸气，男生练瑜伽的好处，双手上举

呼气，双手合十胸前

动作十：

从站立进入前屈，适合男生练的瑜伽叫什么，然后来到下犬式

脚慢慢往手的方向走，来到站立前屈

适合女子练习的瑜伽动作，男子做起来效果事半功倍。第三个瑜伽体式是坐角式，这个体式可以最大限度的打开髋部。自然坐在地上，双腿向两侧同步缓慢打开，最后开至双腿呈一条直线。上身保持直立状态，两臂从身体两侧向上举。

动作十一：

吸气，双手上举



呼气，双手合十胸前

动作十二：

呼气向下折叠

适合男性的瑜伽姿势：1.蝴蝶式 动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。2.船式 动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气。

吸气延展脊柱

动作十三：

呼气左腿向后，膝盖着地，右腿弯曲90°

双手上举，保持5次呼吸

然后双手撑地，双腿伸直，胸腔找膝盖

保持5次呼吸

男士瑜伽动作四式 减压减脂 现在男士的肥胖属于比较严重的问题，男士脂肪肝，高血压越来越多，为了身体的健康，一起来练练瑜伽吧!他不仅能调节身体的平衡度，还能增强体质，还您一个健康的身心。1.祈祷式：挺身直立。

动作十四：

做一次四柱、上犬式、下犬式

然后换边练习动作十三

动作十五：

右脚向前踩地，左膝盖着地，左手撑地，右手向后延展

弯曲左膝盖，右手抓左脚背

保持5次呼吸

动作十六：

右手也撑地，把身体慢慢转向垫子侧面

左腿弯曲，右腿伸直，保持5次呼吸

动作十七：

做一次四柱、上犬式、下犬式

然后换边练习动作十六

休息：

最后，躺下来，休息5-10分钟

男士练习瑜伽，可以针对性地对肩、背、腰、腹肌、髋肌等部位进行适度的力量及抻拉训练。使脊柱变得柔软而韧性，缓解因久坐而造成的颈、肩、腰等各关节的疼痛，男生练瑜伽的危害，强化身体的控制和协调性，做瑜伽的动作，收紧松弛的肌肉，让肌肉更加结实有形！