瑜伽体式-下犬式

碎花和露背沙滩裙一定是去海滩度假的首选，既凉爽又凉爽，还可以低调地展示小性感。走在海边，海风微微吹着裙摆，一定是海边一道迷人的风景线。下面看看怎么练出蝴蝶背吧。伸展运动帮助你全面伸展肌肉和骨骼。

下犬式-常见的瑜伽体式之一，可以有效锻炼到腿部、手臂的韧带；同时能够强化背部力量、改善驼背体态、修饰全身线条。

下面就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作，可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄，对于背沟的塑造也非常有益。船式瑜伽，自然坐姿进入，双腿屈膝，双手分别从内侧抓住两脚腕。

练习下犬式的注意事项

患有眩晕病或血压异常的伽人们，10分钟颈椎锻炼视频，在练这个动作时要小心，每天睡前15分钟助眠瑜伽，如果出现不适的感觉，你可以先跪下将臀部坐于脚跟上，同时额头顶地休息，再渐渐的蜷起身体；随后咨询医生的意见，瘦肩膀瑜伽视频教程。

双手俯卧

双手撑在垫子上

双膝打开与胯同宽

大腿与地面保持垂直，小腿与大腿折角等于90°

坐骨上提

虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man,这不仅会影响你的整体的气质,也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。如果不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动,一起来做瘦背部瑜伽操。

脚趾头回钩

双臂使劲向后挤压，达到极限的时候，保持姿势数秒，然后慢慢恢复原样。瘦背运动五 坐在床上，双手交叉向后伸展，达到极限的时候，心里默数15个数，然后慢慢恢复到原来的姿势，反复练习这个动作，直到感觉腰部酸累停止休息。

坐骨发力往上提 髋关节向上延伸

双脚发力踩实地面

脊柱往上放松 肩外旋打开

曲膝向上

曲膝 坐骨继续发力向上 背部延伸向下

瘦背动作一 坐在地面上，背部打直，手臂向上伸直，记住手臂往后抬的时候，不要太往后，尽自己最大的努力就行，而且做的过程中要注意呼吸，收紧腹部，不然腰部是不能 打直的，打直的，重要的事情讲三遍。

手臂尽量伸直 可以在此停留呼吸

如果腘绳肌处于紧张的情况下 可以踮起脚后跟

脚后跟掂起后坐骨继续发力向上 背部延伸向下

背部容易堆积脂肪，但是日常运动很少会锻炼到背部。而瑜伽中部分动作能专门瘦背部，如下面的五招瘦背瑜伽，就能让背部得到充分伸展，减掉背部脂肪。动作一 1.双膝打开与肩同宽跪在地面上，双手伸直支撑住，腰部放松。2。

前进板撑

让背部变薄的8个美背动作：翻折运动、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯折、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。1、翻折运动 准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折。

吸气抬头 腹部收紧

身体往前推送形成板撑状态

复原下犬式

身体后移 背部延伸向下

七式瘦背瑜伽告别虎背熊腰 动作一、英雄式 1、 此时的你要把膝盖处弯曲,同时将脚跟移至臀部后面,把自己的脚趾贴地,同时脚跟朝上,记住要触及臀部哦。 身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。瑜伽发展历程 瑜伽。

小腿关节微曲

坐骨继续发力向上

如果腘绳肌处于紧张的情况下 可以踮起脚后跟

每次停留5-8个呼吸

动作结束-回到大拜式

身体后移 膝关节轻轻跪地

臀部回到脚后跟

脚后跟放松

瑜伽减肥瘦背动作二 膝盖着地，左脚向左伸直，双手在胸前相握。慢慢吸气，举起双手，掌心向上。吸气，身体向左侧倾斜，脸向上，眼睛望着上面。保持动作5个呼吸，然后回到开始动作，呼吸，向右侧倾斜。两侧轮流交替练习做3次。

今天的课程分享到这里

视频版本后续将陆续上传，瑜伽动作视频教程，伽人们可以关注我，以即使推送消息哦~

你的身在过去，心在末来，健身气功大舞，在瑜伽中，瘦背最快的方法视频，你的身心同在当下，背部变薄的最好方法。