如果生理期量多、疼痛，或者子宫下垂

做这个动作可以使胸部得到扩张，有效按摩腹部器官，促进气血平和，从而达到保养子宫的目的。2、八字式 练习者平直躺在瑜伽垫上，将两条腿并拢，慢慢向上抬起，成90度。两只手分别抓住左右脚的脚后跟。

会导致盆底肌松弛

正确的瑜伽练习可以预防和修复子宫

4个练习保养修复子宫

1.船式

1、手支撑手抓脚趾式 a、山式站立，双腿向两侧打开同时臀部和身体下沉，使双腿打直接触地面；b、双臂在身体正前方撑地，双手打开约一米的距离，左手上抬离地面，向右侧弯曲握住右脚，同时带动身体向右弯曲；c、左脚掌地。

船式（Navasana），锻炼腹部肌肉、大腿和髋部

在这个体式中，坐骨扎根，背部和双腿呈V形

当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，改善子宫后位的瑜伽动作，帮助保持平衡

常做这个体式，可以帮助子宫回到正确的位置

平躺抬腿式 平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦!该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆。

保持10次呼吸

丫头给大家介绍 5 个保养子宫的瑜伽体式。束角式 坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧。吸气伸展脊柱，呼气身体前屈，将额头尽可能地贴近瑜伽垫，保持正常的呼吸。

保养子宫的瑜伽动作5个 猫式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。3、吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收。

练习3次

多练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂，收缩宫颈的瑜伽动作。

2.腹部上提锁住

这是瑜伽3种收束法的1种：腹部收束

站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉，上提下腹腔内脏

保养子宫的瑜伽动作 一、蹲式：站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝 不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

双腿打开与髋同宽，锻炼子宫的瑜伽完整版，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠

用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气呼出去

然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提

对于产后的女性来说，子宫收缩特别的重要，而产后瑜伽可以帮助到产妇的子宫收缩。一般情况下在产后的六周进行体检之后，可以从初级的瑜伽练起，可以选择船式的瑜伽动作，产妇需要取仰卧，两腿必须要伸直，两臂应当平放于体侧。

推荐几个保养子宫的瑜伽体式 一、犁式 双腿上举90°，双手服在后腰处。缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。维持身体平衡，保持呼吸五次。

保持10-15秒，然后深吸气，养护子宫的瑜伽动作，站起身，重复3次

配合会阴收束，上提效果更加明显。

3.肩倒立

肩倒立（Sarvangasana），收复子宫的瑜伽动作，这个体式一般会安排到课程结束之前

如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯

躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，拉伸子宫的瑜伽动作，双手扶住背部

腹部内收，绷脚背，身体立直

可以保持3分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置

如果做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿90°，让大腿和背部一条直线垂直地面。

呵护子宫第一式蹲式：1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。屈膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60度。

4.支撑的桥式

1.直立抓脚趾平衡 站立抓脚趾平衡难度系数不是很大，只要是考验练习者的平衡能力，在练习的过程可以借助支撑物来保持身体平衡，长期练习这个体式能够帮助增强腿部力量，塑造腿部曲线，同时促进子宫的血液循环。

生理期不能做倒立体式，比如肩倒立、头倒立、犁式

但是桥式可以，骨盆区域没有高出腹部很多，生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流

在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难

在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式，排子宫毒素的瑜伽动作简单，可以缓解生理期不适

保持2-3分钟。

在这里要完全放松，腹部不要用力。

瑜 伽，从 来 就 不 只 是 练 表 面 功 夫