男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，瑜伽初学者简单动作，累积的压力很大。人到中年，适合男人做的瑜伽动作，吃饭、喝酒应酬多，如果不注意锻炼，大肚腩就出现了。

今天推荐8个入门核心瑜伽体式，男士要多练哦！

瑜伽教程一：坐式 如图 姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。瑜伽教程二：坐立扭转式 如图 以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次。

1.反台式变体

1、不要做幅度太大的动作 作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤。

坐立，双脚踩地对齐膝盖，双手往后撑地，指尖朝前

初学者瑜伽减肥方法 1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

吸气抬起臀部，胸腔打开

保持5次呼吸

2.船式

坐立，瑜伽初入门动作，腹部内收，双腿并拢上抬

双手往前伸直，胸腔上提

保持5次呼吸

3.简易坐前屈

在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

双腿简单盘坐，双手肘撑地

动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。

4.反台式

坐立，双脚弯曲踩地，初学者12种瑜伽姿势，脚在膝盖前方

双手往后撑地，打开胸腔

吸气抬起臀部，看上方

姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸。

再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。 二、适合男人的瑜伽动作 1、侧角伸展 主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动。

保持5次呼吸

5.扭转船式

从船式开始，扭转身体向右，男士瑜伽入门基本动作，右手往右侧打开

双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。7. 仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。8. 最佳循环姿势：香蕉式 仰卧。

可以稍微弯曲膝盖

保持5次呼吸，瑜伽初学，换边

初学者必练的10个瑜伽体式为：1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶。

6.简易坐前屈

适合初学者的瑜伽动作有哪些 1、瑜伽动作：面向下 手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

双腿简单盘坐，双手肘撑地

7.船式变体

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

在船式的基础上，双手往天花板的方向伸直

保持5次呼吸

8.坐立前屈

双腿伸直，双脚回勾

腹部内收，从髋部开始折叠，手肘撑在地面

保持1分钟

通过体式练习，身体各种疲劳得到缓解，瑜伽初学6式。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维，这样即便在很烦乱的工作中，也能保持清晰的思路，保持头脑冷静。