练瑜伽，检验核心力量的动作有很多，我们常练的动作有平板、斜板、船式等等！但核心好不好，还得考验你在静态当中能保持多久，平板式瑜伽动作口令，如果在静态的基础上，加一点难度，平板式瑜伽口令，你觉得自己能hold多久？

那么，今天分享4个超级考验核心力量的动作给大家，准备两块瑜伽砖，平板支撑属于瑜伽吗，一起来挑战一下！

动作1

双脚并扰，双手轴向下放于胸部外侧，肩膀正下方，紧贴身体，大臂与小臂垂直，勾回脚指，大腿夹紧，微微收起腹部，身体成平板式。

仰卧，脚跟与胸椎下垫瑜伽砖

呼气，瑜伽山式站姿动作讲解，收紧核心，臀部离地

身体平行地面，迷你做瑜伽动作，停留30秒-1分钟

2、平板瑜伽的变化1.加强臀部变化方式：提高双脚位置双脚不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，这样可以增加臀大肌的负荷。2.加强核心肌肉变化方式：让同伴协助做平板瑜伽姿势。

瘦腹部的运动瑜伽1 动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

动作2

将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉。

保持动作1的基础

呼气，瑜伽平板式如何过渡到俯卧位，收紧核心

右腿屈髋向上抬起

1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。2、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。四足鼎立式 1、屈膝跪在地上，双手伸直。

1、如何正确及安全地练习平板式。2、对于支撑不住或是从未练习过的朋友，如何循序渐进地练习。正确的平板式练习 所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基，就是和地面接触的点或面。在平板式中。

吸气，还原

左右交替练习

1. 从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。2. 将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。

重复8-10次

1.肩膀远离耳朵 2.拇指食指指根压地，感觉大臂后侧力量 3.手肘微屈，不要超伸 4.腋窝在手腕正上方 5.骨盆放正后伸直腿部 练习感觉：屁股夹紧，腹部收紧，右侧腹肌易累些，大腿内侧发力。

动作3

还原动作1的姿势

可以参考参考哈！①　手臂和胸部 绕手臂：站姿，两腿分立与肩同宽，手臂放在大腿两侧，然后向前举起并向后画圈。 Tips: 保持匀速，不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。 ②　腰部 侧摆。

8、进行以后,瑜伽下犬式刚开始,呼吸右腿往前迈到左手两侧,左腿膝关节脚面落地式,脚面夯实路面。呼吸脊柱延伸,呼吸左手推膝关节向外,尽可能让左手挺直把膝关节往外推,胸腔往右上角进行。维持1个吸气。 9、呼吸左手肘落地式。

右髋外旋，男生瑜伽每天必练8个动作，右脚背放左大腿

右手背后屈肘，抓住左手肘内

停留3-5个呼吸，平板支撑在瑜伽里叫什么，换边

动作4

回到动作1的准备姿势

双手向后轻托后脑勺

停留5-8个呼吸