备孕是每个准备当妈妈的女性最紧张，也是最期待的阶段，但是完美的饮食计划与周期的计算是远远不够的。有科学研究表明，备孕期坚持瑜伽运动的受孕率远高于未进行任何运动的人群，促排卵的瑜伽动作。

那么为什么瑜伽会有助于备孕阶段的受孕率呢？其实备孕期的瑜伽练习是要针对性的提取一些体式来对局部护养，深蹲有助于排卵吗，达到让女性的心情平和，并且帮助女性改善身体的大环境，帮助提高受孕几率。

瑜珈能使这个过程更加积极，帮助女性朋友怀孕。2、瑜伽能保持身体健康 锻练瑜伽能够让准备怀孕的女性，保持身体的健康。同时，瑜伽促进了女性的健康生活方式，而瑜伽的锻炼甚至能够帮助女性平衡体内的环境，增加雌性激素的分泌。

右侧动作完成后,再换成左侧. 此动作按摩腹部内脏器官,可促进腹部的气血循环,有温补子宫、卵巢的作用。瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,更重要的是精神调整相配合,可以疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌。

备孕瑜伽动作推荐：一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经。

它是简单但非常有效的瑜伽姿势之一，有助于提高上身力量。它可以锻炼手臂，背部和肩膀的主要肌肉。下犬式开始，将胸部向前，这样您就可以处于俯卧撑位置，手臂和脚支撑着您的体重。确保脚掌从地板上抬起。

接下来小编整理了适合备孕期女性练习的体式，有需要的可以收藏练习哦！

1、猫式伸展

1、适合备孕的瑜伽动作:山式 1.1、简易的山式,可以让双脚保持一个脚的距离宽度,通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。1.2、在山式中,需要保持身体各个部位的正确摆放,其中脚跟是最重要的部位,是整个山式站立中的根基所在。

在生活中,散步也是一个不错的运动方式,卵巢早衰患者可以在每天晚饭过后,到公园散步,这样不仅有利于减肥,而且还能延缓卵巢功能衰退。7、瑜伽最近两年,瑜伽运动非常火,女性可以到健身房坚持做瑜伽锻炼,通过特殊的瑜伽动作进行锻炼。

孕妇做瑜伽动作是有助于身体健康的。孕妇做瑜伽可以增强其体力和身体的柔韧性和张力,有利于生产,可以促进血液循环,控制呼吸。孕妇可以做大字形的瑜伽,也可以做呈下犬式的瑜伽,这些都可以帮助孕妇来调整身体的不适。

猫式伸展，可以充分打开背部与肩部，改善血液循环，什么动作可以让卵泡排出，消除你身体的酸痛与疲劳感，增加脊柱灵活性的同时，能够很好地按摩腹部的内脏，帮助纠正女性子宫的体位，起到助孕的作用！

做法： 四肢跪地，脚背贴地，双手和双膝均匀用力向下推地，吸气，卷动骨盆使背部向上拱起，低头，眼睛看向肚脐位置，保持均匀地呼吸；大腿垂直于地面，腹部向内收，背部用力向上推向天花板，手腕与肩膀垂直，感受背部和颈部的伸展；吸气，让背部恢复起始位置，与地面保持平行，头部向上恢复。

2、半月式

改善卵巢功能的瑜伽动作 1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式 1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。1.

1.直立抓脚趾平衡 站立抓脚趾平衡难度系数不是很大，只要是考验练习者的平衡能力，在练习的过程可以借助支撑物来保持身体平衡，长期练习这个体式能够帮助增强腿部力量，塑造腿部曲线，同时促进子宫的血液循环。

这个体式，可以减少臀部腿部的赘肉，改善卵巢部位的血液循环，调节内分泌系统，助孕的瑜伽动作，提高卵子的质量。

做法： 山式站立；深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；呼气，向右侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有可能的话，右手掌应完全放在地面上；保持2-3个呼吸；呼气，曲右膝，右掌放在右腿前方，左脚接近右脚，保持两个呼吸；呼气，身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上，做什么动作有助于排卵。保持这个体式20-30秒，25种滋养卵巢瑜伽体式，深长均匀地呼吸。

3、束角式

束角式的作用在于可以调整女性的不规则经期，达到促进卵巢功能的作用，更有益于你的排卵，同时坚持练习这一体式，还可以帮助你减少分娩时候的疼痛感，避免静脉曲张！

第三个姿势是束角式，坐在地面，两腿向前伸直，弯曲膝盖，让双脚贴近会阴，脚跟与脚掌相合，双手抓住脚趾辅助靠近会阴，这姿势可以调节不规则的经期，帮助卵巢功能正常运行，有助于排卵，每天练习几分钟。

做法：坐到地面上，两腿向前伸直，有助于怀孕瑜伽的动作。 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干，排卵日瑜伽体式。双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。