人只要上了年纪，身体机能都会出现一定的退化，比如关节损伤，身体协调性降低，肌肉无力等等，柔韧性降低，这些都是正常现象，但是我们可以通过瑜伽锻炼来帮身体改善这些亚健康症状，初学老年瑜伽，重新激发出身体年轻时的活力。

第二式：牛面式 这个姿势可以帮助修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。

特别是50岁以上的女性都会出现骨质的问题，所以我们在年龄增长时一定要注意对骨骼的保护，那么我们就要通过一种健康的锻炼方式来帮助我们保护身体，而瑜伽正是无论哪个年龄阶段锻炼的最佳选择。

身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。第四式。

而对于刚开始练习瑜伽的人来说，每一个体式的练习都可能是对你骨骼的一种改善，像一些基础的扭转或者延伸姿势，都是让我们的肌肉进行相互的对抗，从而加强肌肉的质量，让皮肤更有弹性，更具有线条的美感，终于找到适合中老年人的瑜伽。可以让我们肌肉在增加弹性的同时刺激身体心脏，腺体等其他部位器官的机能恢复和完善。

瑜伽可以让我们提高自身的稳定性和敏捷性，可以让我们在日常生活中有效的避免肌肉拉伤或者跌打损伤以及骨折等状况发生。立体瑜伽可以对我们身体的灵活性进行明显的改善，同时瑜伽不仅仅是锻炼了自己的身体，更是锻炼了自己的内心，让自己心智平衡，可以让我们的生活态度发生一个好的转变。

所以我们无论年龄多大，都要保持一颗18岁的心，永远充满活力。那么下面就让我来给大家介绍这几个瑜伽动作来帮助我们更好的恢复到年轻时的身体状态，达到一个冻龄的效果，让我们永远年轻。

1、山式 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。2、树式 站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。

下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势，由于在学习过程中经常要用到毛巾，所以称其为毛巾瑜伽：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式。

动作一树式

1. 首先保持山式站立，中年男人瑜伽的基本动作，然后弯曲右侧的膝盖，同时旋转右大腿，盆骨保持不动抬起右脚，可以用手作为辅助将右脚放在左腿的大腿处或者膝盖上方，切记不要放在膝盖上。

2. 然后双手放在胸前合十，也可以将双手举过自己的头顶，这要根据个人的平衡能力而定。

动作二三角式

树式:常被用来冥想，这个姿势对你的平衡和稳定构成了巨大的挑战。它加强了大腿、小腿、踝和脊柱。步骤：1、脚与臀部分开，双手放在身体的前面。2、用一只手帮忙，抬起右脚，放在左大腿内侧，一旦你感到稳定，把手拿开。。

1. 首先保持山式站立，让双脚分开宽度约一米

2. 然后让左脚向外旋转，中老年免费学瑜伽，大概45度，右脚朝向身体的右前方。

中老年人在选择瑜伽的过程之中，可以去尝试选择那些关于颈肩腰椎部位的简单瑜伽动作，比如说静坐冥想亦或者是腰椎放松运动这样简单的肢体舒展运动可以很好的让身体得到放松，但是又不会为身体带来较大的压力。

3. 吸气双手向身体的两侧伸平，感受腰部侧面的拉伸，然后呼气同时让身体向右侧倾斜，尽量让右手挨住自己的脚或者接触地面。让自己的胸腔和肚脐朝向正前方

4. 左手抬向上方，眼睛随着自己的左手向上看，保持这个动作均匀的呼吸6次左右。

动作三战士二

1. 保持山式站立，让双脚分开约1.5米的距离

2. 右脚向外侧旋转大概90度，左脚可以稍微的向内旋转，老人可以练的瑜伽动作。

3. 吸气感受背部脊椎的延伸，双手向两侧平举。呼气弯曲，膝盖向下，让大腿和小腿保持垂直的角度，进行6次左右的均匀呼吸。

（4）扭转式：身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏能，治疗中老年便秘。（5）脚趾蹲式跪坐。

动作四坐角式

1. 首先坐在瑜伽垫上让双腿分开做劈叉的动作，如果感觉到有难度，可以稍微的将动作幅度调小。

2. 在双腿之间放一个瑜伽砖或者抱枕，让自己的头部和躯干可以放在上面。然后尽量的打开双腿，哪个瑜伽适合老年人练，将脚趾指向正上方，感受臀部的发力。手肘可以接触地面，为自己的身体寻找一个舒服的姿势

5、束角式 动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

4、注意动作舒缓放松。呼吸节奏不要过快。 50岁瑜伽初入门基本功2 新手练瑜伽要准备什么 1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候,瑜伽垫是不能少的哦,瑜伽垫的价格差别很大,建议要按自身的需求购买,但也不要买太过便宜的。

3. 静静的闭上眼睛，感受身体的延伸和放松，进行均匀的呼吸2~3分钟，然后将头转到另一侧，再保持这个姿势进行2~3分钟。

动作五针眼式

坚持这个动作，深呼吸五下，这个期间眼神注视伸出的手臂或者屋顶。2、冲刺式 对于跑步的人来说，这个姿势已经是熟悉的不能再熟悉的姿势了。但是尽管这个动作看上去很是眼熟，不过瑜伽和跑步还是有很大区别的。

这个动作考验身体的柔韧性，一定要适量而行。

1. 躺在瑜伽垫上，将自己的右脚踝放在左大腿的上面，然后将双腿弯曲，可以用左手抓住右脚来维持这个动作。

2. 将自己的右侧手臂放在地板上，尽量的向前延伸，中老年人瑜伽，同时保持与肩同高。然后将自己的右脚和左腿都放在瑜伽垫上，慢慢的向左转动

3. 头要保持中立，中老年人十二经络瑜伽动作，然后闭上眼睛放松自己的肩膀，感受身体的变化。

这些动作都适合年龄在40岁左右的女性进行练习，并不是一些高难度的动作，但又可以有效的对我们的身体机能进行恢复和改善。