小伽语录：瑜伽，是身与心的完美结合。

乳腺增生可是女性朋友最容易得的一种病，为什么这么常见呢？50%以上是因为生活压力大和生活中不注意保养的原因。而且还会有癌变的危险呢。

由于生活压力大，在生活中一定要注意保养自己，注意自己身体的变化，在忙也要定期去检查自己的身体，预防各种疾病。尤其是已经患有乳腺增生的女性朋友，平时就要更加的注意了。

建议大家在预防和治疗乳腺增生，除了每年定期检查一次以外，培养积极乐观的心态、保持正常体重，适量的做一些全身运动也是很好的配合治疗方法呢。作为最时尚的健身项目之一，瑜伽对与治疗乳腺增生有着良好的效果。

1、眼镜蛇式

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一套简单的眼镜蛇式，能让胸部得到完全的舒展，脊椎得到充分的锻炼，瑜伽什么动作对乳腺增生有好处。眼镜蛇全式小腿需要弯曲到头部，初学者做不到就放低要求。只做前半部即可。

这样一套简单的体式就有着能够很好的改善胸部和脊椎功效，可千万要多练习啊。那么就来看看怎么做的吧。

眼镜蛇式解析：

1.拿出瑜伽垫，铺在地板上，疏通乳腺的瑜伽有哪些动作，仰卧的趴在地板上，下巴碰在地板上。

1、简易拱背式 跪坐在脚后跟上，腰背挺直，双手掌心朝下，指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气，开肩挺胸，肩胛骨尽量在背后相触，呼气，头部自然垂落。吸气，慢慢抬头，挺直腰背，呼气。

2.眼睛看向前方的地板上，双脚略微的分开一点，两手掌放一胸部两边指尖不要超过肩膀。

3.慢慢的抬起头、颈、肩、胸、背部，让自己的上半身离开地板，慢慢地伸直双手臂撑起上半身。平行的看向远方，抬起身体的时候不要依靠手臂的力量，尽量使用背部的力量。

2、上犬式

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可以丰胸的瑜伽动作 1、蛇变化式 俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟。

上犬式和眼镜蛇的不同点在于头部是否仰起，上犬式只有手掌心和脚背是整个动作中的支撑点。身体的其他地方，包括貌似贴地的膝盖都要离开地面的。

俯卧瑜伽垫上，两手撑起身体。

推胸椎向前。抬起臀部，避免膝盖触地。

抬头，直视前方，缓和肩膀的压力。让胸椎往前，乳腺增生缓解的动作，但不要过多，避免超伸。

坚持30个呼吸（一分钟），缓缓回收到俯卧状态。

休息一下。再来一次。重复10次。

3、牛面式

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说起自己的蝴蝶臂相比都是很无奈吧，用尽了各种办法否没有将它消除的干干净净呢。你可知道牛面式的瑜伽和手臂上的脂肪是天敌哦，要想将自己的蝴蝶手臂消除掉那么久要勤加练习牛面式了。那么怎么练习牛面式呢？看好了下面的解析可是很详细呢。

牛面式解析：

1.先用最基本的猫跪式姿势跪在瑜伽垫上。

乳腺增生基本上是女性的通病，随着社会发展，女性的压力越来越大，乳腺问题也会越来多，所以一不小心就会得乳腺增生，那乳腺增生可以采用这三个动作进行锻炼。1、首先以仰卧的方式跪立，然后用双手将腰骶部拖住。

2.双脚膝盖交叉的放在瑜伽垫上，脚心向上。

3.慢慢的将重心向后移动，将自己的臀部坐在双脚之间的瑜伽垫上。双手臂侧平举。

4.在将双手臂向后弯曲，在背部将十指相扣。右手臂劲量贴近右耳，看向前方，腰背挺直。

乳腺增生治疗方法之二：按摩治疗 乳腺增生是可以进行适当进行按摩的，但要注意按摩的方位、力度、顺序、次数等。乳腺增生的按摩方法很多，常用的方法有推抚法和揉压法。提醒：虽然按摩能对该病起到一定的缓解作用。

4、背脊柱扭转式

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背脊柱扭转式解析：

1.坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心向下贴在地面上。看向前方。

2.双手臂保持不动，将左脚抬起放在右腿膝盖外面的地方，脚心向下贴在地面上。右脚脚尖向后勾起，来拉伸腿部肌肉。

3.右手放在左大腿外侧，腰背挺直，顺势身体向后扭转，左肩向后打开，头转向左后方，眼睛看向后前方。左手五指撑地，手臂伸直。

注意：背脊柱扭转式是靠脊柱来带动腰和腹部的扭转，可千万不要把身体的重心依靠手臂，这样你在扭转多少遍都是没有用呢。想要轻松减掉腹部的脂肪那么就来背脊柱扭转式吧，治乳腺增生的瑜伽视频。

5、幻椅式

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看着这么简简单单的体式可是要求却不少呢：

手臂要伸直、肋骨不能压得太向前、臀部不可以抬得太高。

以山式站立在瑜伽垫上，双手向上举过头顶，手臂伸直，掌心相对，不要合在一起。



在慢慢的弯曲膝盖，放低大腿直到与地面平行，哪些瑜伽动作对乳腺好。身体不要向前弯曲，胸部也尽量的向后收，头抬直，眼睛看向前方。

是不是很简单啊？不过这么简单的体式功效也不少呢，增强脊柱的活力，强健大腿和腹部的肌肉，增进身体的平衡，矫正不良的姿势。所以要多多练习，长久的坚持下去哦。

保护乳房健康的瑜伽动作有骆驼式、三角式、眼镜蛇式、桥式，瑜伽不是三天打鱼两天晒网就能有效果的，要坚持做下去。

6、猫式

如金刚坐后仰式、丰满式、英雄式、弓式、云雀式等可扩展胸部、锻炼胸肌，增强胸肌弹性，纠正乳房下垂，美化胸部曲线。

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女人要做一个有猫性的人，尤其是做一个甜美、优雅、可爱的女人。猫式瑜伽动作就能够充分的让脊椎得到伸展，增强身体的灵活性，对瘦腰很不错呢，很适合久坐不动的美眉呢。

治疗乳腺增生的方法 1.运动调理，简单方便 女性可以通过瑜伽运动来促进乳房的健康，在平常生活中坚持做瑜伽运动能够对乳房周围的淋巴系统起到拉伸和刺激作用，促进乳房部位血液循环，让乳房四周的经络更加畅通一点。

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

2、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，练瑜伽对乳腺增生有缓解吗，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

4、完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行，治疗乳腺增生瑜伽。

烤串、煎炸等油炸食品也不建议服用，应以口味淡为主导，但不可以由于口味淡而忽视营养成分。健身运动、饮食搭配、心理状态等只有是协助，要想彻底痊愈，病人还需按时到专科门诊进行检查。此外。

功效:猫式变形式可以滋养脊神经.使脊柱更富弹性，颈、肩、腰、背在伸展和扭转中都得以放松，可以缓解身体多个部位的酸痛，腰部侧弯的体式可以锻炼到腰部的肌肉.按摩内脏器官，女性的各种妇科疾病能得到有效调理。

7、鱼式

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改善卵巢功能的瑜伽动作 1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式 1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。1.

想要放松髋关节那就来做鱼式瑜伽，想要刺激内分泌腺体，那就来做鱼式瑜伽。矫正驼背、月经紊乱、痔疮还是来做鱼式瑜伽。

1.先躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两手臂也伸直并拢贴着身体放在两侧。

2.慢慢地拱起背部，腰部、肩部与脖子离开地面头顶撑地.

丰胸瑜伽的动作有哪些1 1、上狗式： 俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌。

3.手臂弯曲上手臂离开地面，手肘以下的部分继续贴在身体的两侧并平行在地面上，闭上眼睛保持动作。

这样的一组瑜伽就结束了，第一次做是不是感觉很累啊？没关系的记得一定要坚持哦，持之以恒的就会有不一样的改变。

小伽告诉你哦，练好瑜伽功效很多，瑜伽是利用了古老而易于掌握的技巧，改善人们的心理、生理、精神和情感，达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

能够修身养性，平静内心，长期的练习瑜伽可以达到心静，忘掉所有的不愉快，更好地熏陶自己的情操，让自己更加的充满自信，然爱生活。还可以增强抵抗力，乳腺增生瑜伽体式，强身健体呢。等等总之好处很多。一点要坚持哦。

今日互动话题：每一天都是最美好的一天，你生活哪一天记忆最深刻？快跟小伽说说！！小伽生活中记忆最深刻的一天是我学会了倒立！！