纤细的双腿，是每个女生的追求，但是大腿内侧却总是容易堆积赘肉，想要减掉这些赘肉也比较困难。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

大腿内侧的赘肉，需要专门性的动作，瑜伽怎么做瘦大腿内侧赘肉，才能有效地消减它们。

怎么练瑜伽能瘦大腿内侧：Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。呼气，将弹力带放置于大腿后侧。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。呼气，用脚掌蹬住弹力带。再次吸气。

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。云雀式 step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

常见的瑜伽腿部拉伸动作有：1、下犬式。趴在垫面上，双手比肩略宽，双膝跪地与髋同宽，抬起脚跟，膝盖和大腿收紧后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下压，大腿和躯干约成90度。2、单腿背部伸展式。

瘦腿瑜伽基本动作1 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式 做法：

沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。学习了瑜伽动作瘦大腿的动作之后，就要每天开始锻炼了。

怎么练瑜伽可以瘦大腿 1、下犬式 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作。

NO.1开合跳

双腿交叉跳，然后再次跳起，双腿分开一个肩宽，并随着动作下蹲，双手扶在膝盖上；然后再次跳起，瑜伽瘦大腿根部内外侧赘肉，重复动作100秒。

NO.2侧弓步

5个超有效的瘦腿瑜伽动作第一式：两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒。

身体起跳，并让左腿随起跳动作向右脚靠拢，瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作，右脚向右跳两个肩宽，曲右膝，下压左腿，拉伸左腿内侧，瘦大腿内侧赘肉的瑜伽动作，手部虚握；然后身体向上，换右腿向左侧跳，瘦大腿内侧的瑜伽体式，重复动作100秒，瑜伽大腿内侧紧练什么动作。

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作1 1、鹭式瘦大腿根部最快 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直。

NO.3交叉跳

双手和双腿动作相同，双腿交叉跳，双脚落地时微微屈膝，双手动作随 腿部动作一起交叉开合，动作重复100秒，如何训练大腿内侧肌肉。