瑜伽是许多运动和活动的重要补充。每周可以（或应该）练习多少次瑜伽并没有规定。一旦你尝过它，你就会开始体验它的好处，你自然会想要更多。

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地。

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

当您将瑜伽纳入您的日程安排时，让您的身体成为您的向导。例如，如果您因昨天的剧烈锻炼而感到酸痛，但仍想练习瑜伽，瑜伽基本功动作26个，请选择更温和的形式 ， 如阴瑜伽或恢复性瑜伽。

6、瑜伽动作：蝉式 从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面。

这里有六个基础瑜伽姿势，横叉一字马的安全进入方法，非常适合初学者，当然也适合各个级别的习练者。

山式

站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。抬起并展开脚趾和脚掌，然后将脚轻轻地放在地上。前后左右摇晃。逐渐将这种摇摆减少到静止状态，使您的体重均匀地平衡在脚上。

收紧大腿肌肉并抬起膝盖骨，但不要使下腹部变硬。想象一条能量线一直沿着大腿内侧到腹股沟，从那里穿过躯干、颈部和头部的核心，再穿过头顶。将尾骨向地板方向拉长，瑜伽4分钟入门动作。



瑜伽的基础招式有哪些。瑜伽的好处有很多，经常联系瑜伽可以增强自身的身体素质，瑜伽很多高难度的动作多余初学者来说实在是太难了，那么瑜伽的基础招式有哪些呢？通过下面的文章，我们一起来学习一下吧！瑜伽的基础招式有哪些

那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二。

瑜伽初学的基本动作 一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

展开你的锁骨。下巴下方与地面平行，放松喉咙，舌头眼睛。保持姿势30秒到1分钟。

坐在地上，弯曲膝盖，吸气，慢慢伸直右腿，然后是左腿。放松双腿，腹股沟，慢慢躺下，瑜伽六个。

将手臂伸向天花板，垂直于地板。从一侧到另一侧轻轻摇晃，使背部肋骨和肩胛骨远离脊柱，初学者瑜伽的动作。然后将手臂放到地上，向外转动手臂，将它们从肩胛骨之间的空间伸展开，瑜伽4分钟练小腹腰边肥肉。

手背放在地上。确保肩胛骨均匀地放在地上。放松你的脸。每练习30分钟，保持这个姿势5分钟。

坐在地上，弯曲膝盖，将双脚放在地上，然后将左脚从右腿下方滑到右臀部外侧。将左腿外侧放在地上。



10、挺尸式 仰卧，双腿打开与垫子同宽 双手在身体两侧，掌心朝上 保持5～10分钟 初学者瑜伽基本动作2 瑜伽初学者基本动作六式 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处。

11、后仰式 吸气手臂带动上身直立。呼气后仰。 12、祈祷式 吸气手臂带动上身回正呼气,双手从胸前落下回祈祷式保持3~5组呼吸。一套最基础的瑜伽拜日12式就结束了。可以从头开始再接着练习。 对于初学者而言。



呼气，向右大腿内侧扭转。将右手压在右臀部后面的地上，左臂放在靠近膝盖的右大腿外侧。将前躯干和右大腿内侧紧贴在一起。

放松右腹股沟，并拉长前躯干。每次吸气时，通过胸骨稍微抬起一点，将手指推到地上以提供帮助。每次呼气时多扭转一点。确保将扭转均匀地分布在整个脊柱上；不要把它集中在下背部。

山开始式，初学瑜伽的基本功。呼气，双脚分开3到4英尺。手臂平行于地板抬起。左脚微向右转，右脚向右转90度。右脚跟与左脚跟对齐。

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

呼气，将躯干向右伸展到右腿平面上方，超薄白色打底女裤做瑜伽，从髋关节弯曲，而不是腰部。将躯干向左旋转，保持两侧等长。让左臀部稍微向前，向后脚跟拉长尾骨。

6、山岳式（顶峰式）伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。



将右手放在小腿、脚踝或右脚外侧的地上，尽可能不要扭曲躯干两侧。将左臂伸向天花板，保持头部中立或向左转动，眼睛注视左手拇指。保持姿势30秒到1分钟。

桌面式开始，膝盖位于臀部正下方，手腕、肘部和肩膀在一条直线上并垂直于地板。

呼气时，将脊柱抬向天花板，确保肩膀和膝盖保持在适当的位置。将头朝地板方向放下，但不要用力将下巴压在胸前。

吸气，双手和膝盖回到桌面式。

桌面式开始，将头放在一个中立的位置，眼睛看着地板。吸气时，将坐骨和胸部向上抬向起，让腹部向地板下沉。抬头直视前方。

呼气，双手和膝盖回到桌面式。重复猫/牛式10到20次。