大家是否有这种感觉？

Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方。

早起或午休过后，总感觉睡不醒

全身乏力，工作没法进入状态

……

给大家分享一套流瑜伽序列

只需要15分钟

在流动中唤醒身体

带给你能量满分！

流瑜伽的动作 1、弯月式:这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

动作详解

↓ ↓ ↓

山式站立，双脚并拢，脚尖朝前



吸气延展脊柱向上，呼气前屈

以腹股沟为折点，直背向前向下

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试。



腹部贴大腿，双手向后抱住小腿

头自然放松，保持5-8个呼吸

从站立前屈，双手放在脚两侧

撤脚向后，双脚分开与髋同宽

手推地，背部延展，双腿伸直

坐骨向后向上，脚跟踩向地面

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说： 练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。

脖子放松，保持3个呼吸

从下犬式，吸气，抬右腿向上

脚跟找天花板，双手重心均匀分布

呼气，重心前移，屈右膝向前

膝盖找鼻尖，背部向上，肩放松

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变。



吸气重心向后，还原到单腿下犬式

配合呼吸，动态练习8-10组

从单腿下犬式，练瑜伽的伤害，迈右脚到两手之间

小腿垂直地面，吸气右手向上

扭转身体向右，精致瑜伽的盼盼老师是谁，左手撑地

后方腿伸直，大腿收紧上提

吸气身体回正，胸腔肚脐朝前

手臂上举，60分钟完整塑身瑜伽，带动脊柱立直向上

胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方

下一个呼气时，转脚转身向左

脚尖外展，膝盖指向脚尖方向

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。2、 流瑜伽是什么 流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步。

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系。

吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲

小腿垂直地面，初级流瑜伽60分钟视频，大腿内侧延长

手臂侧平举，屈肘向上，智慧手印

吸气延展，呼气身体侧屈向左

Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。

左手肘撑地，中高级流瑜伽60分钟教学视频，右手臂上举贴耳

膝盖指向脚尖，转头看上方

吸气身体回正，呼气身体向前



吸气踮脚尖向上，双手交叉点地

4、“鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一。

保持大腿肌肉收紧，脚跟向上抬高

呼气落脚跟向下，身体向右侧移

左腿伸直，右腿屈膝，阿斯汤加瑜伽60分钟编排，左手上举

右臂抵膝盖内侧，转头看上方

吸气，身体还原到站立前屈

双脚并拢，换反侧重复练习

每天给自己15分钟

带来一整天的元气满满