瑜伽后弯练习可以打开前身，后弯流瑜伽是什么，增加臀部的柔韧性，改善腰椎和胸椎的灵活性。练习后弯需要与数量和强度相等的前弯姿势保持平衡，后弯瑜伽体式编排图。如果您整天坐在办公室或腰背疼痛，则练习后弯将更具挑战性。

后弯的好处：增强背部肌肉，瑜伽体式大全，减轻背部疼痛，伸展髋屈肌，打开肩膀和胸腔，刺激心轮，改善姿势。

流瑜伽的动作 1、弯月式:这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

后弯姿势种类繁多，适合各个级别的习练者练习。

以下是最常见的10个后弯体式。从易到难，适合不同级别的习练者，瑜伽前屈和后弯的意义。

流瑜伽的创始人是Pattabi joish，1937年开始传授。英文名称是hatha vinyasa flow yoga，西方叫流程瑜伽。是瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

一般,经过练习后,身体从侧面看是三角形,腹部与大腿形成95度,手与地面、脚与地面各呈一个角。 流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”。

初学者后弯

牛式-marjaryasana

它通常与猫式一起练习，但是，牛式本身是一个很好的入门级弯曲，后弯流瑜伽难度大吗，可以作为后弯姿势的热身。

例如，第二大部分是站立体位的练习，我们知道像三角式、侧角式、扭转侧角式、战士一二式等等，都是这部分中的体式，通过先右后左的顺序，一个一个连续地做下来，就形成了流瑜伽的第二部分练习。在这里要说一点个人体会。

眼镜蛇式-Bhujangasana

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

它是一个温暖脊椎以准备更深后弯的极好体式。抬起您的胸腔，然后将手从地上抬起，确定伸展是通过背部力量而不是手。

上犬式-Urdhva Mukha Svanasana

上犬式是最常见的后弯体式，它常出现在拜日式中。双手向下按压，同时将肩膀向下拉并远离耳朵。下压脚背，将下半身从垫子上抬起。

桥式— Setu Bandha Sarvangasana

这种后弯不仅弯曲您的背部，而且是使臀部，大腿内侧和下背部的肌肉参与其中。练习中抬起臀部，将胸腔打开，然后将肩膀向身体下方打开。可以在膝盖之间放一个瑜伽砖，以更好地激活腿部。

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说： 练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。

中级后弯

弓式-Dhanurasana

将脚按入手中，然后向后拉动脚以在体内产生拉力，让膝盖与臀部保持水平，因为当抬起身体时，它们可能会打开。

蝗虫式-Salabhasana

蝗虫式有很多变化。可以双手在背后相扣，同时抬起胸部和腿部。或同时将双脚和手抬起，瑜伽后弯体式的要点，使它们尽可能靠近。也可以只抬起上半身或下半身。

鱼式-Matsyasana

将您的手放到体侧，然后在抬起胸部时向地板按压，以使背部弯曲，然后将头顶放在地上。如果可以，抬起手。

一段时间以后,选择一些强调身体正位(顺位)、流动性依然相对较弱、单个动作保持时间较长的(艾杨格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽课程进行练习,奠定安全练习的基础。在这之后,开始进入初级流瑜伽的课程练习,在身体正确顺位的基础上。

高级后弯

轮式— Urdhva Dhanurasana

作为更高级的后弯，建议在更温和的后弯之后练习。当您下压脚和手时，请集中精力抬高臀部并放松脖子，以使您的目光落在地上。

Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。 流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方。

骆驼式— Ustrasana

当您看向身后时，请先将您的手放在下背部以支撑脊椎。如果想加深，可以抬起一只手。

鸽子式－Kapotasana

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

这是最剧烈的后弯体式之一，只有熟练掌握其他后弯后才能练习，瑜伽后弯体式要点及功效。从骆驼式开始，降低您的上半身，屈膝。抬起胸部，在脊柱下方创造空间，同时将肘部放到地上并抓住脚。

练习中请始终将安全放在首位。如果感觉不适或疼痛，核心流瑜伽简介，请退出。

安全后弯小贴士

专注于您的手，脚，腿或臀部，以获得坚实的基础。

流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

将四肢拉向中线以获得更强的核心。

向上拉肚脐，以使Uddiyana Bandha（腹锁）起作用。

放松肩膀，延展脖子。