创意流瑜伽难吗，通过动态流动的瑜伽序列，你可以流动身体，放飞心灵，能量满满！

开始之前

建议从唱诵开始，或者冥想调息。

热身

拜日式A+B各3遍

1.单腿头碰膝（变体）

坐立，左腿伸直，右脚弯曲，踩在左大腿内侧

身体转向右侧，双手撑地

指尖点地，延展胸腔向上

转向右侧，保持8-10次呼吸

流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加过度体位，让体位间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水，不像阿斯汤伽固定所有练习环节和体式。

2.占星式

右手往下撑地，右小腿压低，抬起臀部离地

吸气左手向上延展，左手向前向上延展过头顶。

流瑜伽，瑜伽的一种类型，是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，。

保持8-10次呼吸。

3.单腿下犬式

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。特点：1。

从占星式，双腿并拢，坐下来，双手在前方，来到四脚板凳式

从四脚板凳式回到下犬，用呼吸打开肩膀和髋部

吸气抬起右腿向上，右大腿内旋

想象呼吸到手和腿上，往前走到站立前屈

保持8-10次呼吸

4.有趣的树式

山式，重心转移到左腿，右脚来到左大腿内侧

吸气延展双手向上，呼气，左手在下右手在上缠绕，双手合十

专注前方一个点，保持平衡

保持8-10次呼吸

5.跳舞的大象神式

从有趣的树式，稍微弯曲左腿，抬起右膝盖向前，双手松开

左手做成大象鼻子的形状

打开右手，放在左手腕上

深呼吸，保持8-10次呼吸

6.女神舞蹈式

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的。

右腿向外打开更多

舌头伸出来，眼睛向上看眉心

深呼吸，左右摇动

保持8-10次呼吸

7.和平战士式

从女神舞蹈式，来到和平战士式

右脚向外转踩地，弯曲右膝盖，双手打开

右手掌心朝上向上延展

流瑜伽是一种讲究动作行云流水，一气呵成的瑜伽运动，更加强调的是呼吸和体位相结合一起锻炼，过程不中断，直到一套瑜伽动作完成为止。相比其他瑜伽动作来说，流瑜伽更加讲究的是动，需要更大的耐力才能练习流瑜伽。流瑜伽由于。

左手向后延展

保持8-10次呼吸

8.侧角式

吸气，从和平战士式中站起来

呼气，右小手臂放在右大腿，然后左手向头顶方向延展

做从和平战士式和侧角式的流动，8-10次

然后最后回到侧角式

9.站立劈腿式

从侧角式，脸朝下，双手放在右手两侧

双手往前走，手指尖点滴，左腿伸直，腿打开

延展身体前侧，后腿伸直，双手在前方

保持8-10次呼吸

10.牛面式（大象神手印）

左腿放下来，弯曲右膝盖

左膝盖在右膝盖后侧

坐下来，臀部在脚跟中间

双手在胸腔，来到大象神手印

吸气时，双手不用力；呼气时，双手往两侧拉

重复3次，然后双手放在胸腔

保持一会儿，然后延展右腿向外，换边重复前面所有动作

流动的体式练习和呼吸的配合，可以很好地唤醒能量，新的不熟悉的体式也可以让你更加专注。练习时，你会感受到放松和喜悦。

Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方。