对于瑜伽初学者而言，瑜伽每天必练8个动作，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！

双手撑地、双膝跪地，进入四足跪

吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔

呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐

瑜伽入门基本动作1 动作一：前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量。

脊柱逐节延展，重复练习10-15次

山式站立，双脚并拢踩实地面

双腿外侧往中间收，大腿前侧后推

核心微收、锁骨展开、沉肩放松

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

脊柱延展，停留5-8个呼吸

从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心

屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶

尾骨顺向地面，髋部前侧上提

保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸

从幻椅式退出，进入下犬式

双手有力推地，腋窝伸展

坐骨向上推高，大腿前侧往后推

核心微收，调整5-8个呼吸

从下犬式进入，呼气，收紧核心

右腿屈膝迈向前，左膝落地

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，收紧核心，髋部向下沉降

双肩放松，停留5-8个呼吸

从上一动作退出，进入三角伸展式

吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直

练习时,先跪在瑜伽垫上,然后双手握住大拇指,紧握拳头,用肺部呼吸,边呼吸边向前趴,最后慢慢起身,恢复到原来的姿势。 冥想法 练习瑜伽,需要消除心中流淌的杂念,而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定,进。

右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

左手扶小腿前侧，右手向上延展

转头看向右手，停留5-8个呼吸

从上一动作退出，进入战士二式

吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟

右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提

双手向两侧延展，胸腔打开

转头看向左手，停留5-8个呼吸

动作5-7换反侧练习

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊。

从战士二式退出，进入斜板式

呼气，重心放左手，身体转向右侧

右手向上进入侧板式，左髋向上提

停留5-8个呼吸，换另外一侧

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼。