如果是你腰痛，治腰疼的瑜伽动作视频，你会用什么方法缓解腰痛？去按摩？还是躺着休息？

其实，治腰疼的瑜伽动作图片，最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心与腰背力量才最靠谱！

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

今天，小编整理了6个瑜伽体式，缓解腰痛效果杠杠滴，如果你总是腰痛，不妨尝试下今天这6个体式噢！

动作：1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

01、小狗式

双膝跪立，大腿垂直于地面

吸气，延展脊柱，瑜伽哪些动作治腰突，身体前屈向下

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩。

呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开

停留1-2分钟

02、人面狮身式

从小狗式退出，身体俯卧在瑜伽垫

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

双手肘撑地，打开与肩膀同宽

吸气，脊柱拉长，缓解腰疼的8个瑜伽动作，呼气，胸腔离地

臀肌放松，在这里停留1-2分钟

2 半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手放在腹股沟处，吸气右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。

03、海豹式

从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上

双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱

呼气收紧核心，治疗腰椎的瑜伽动作，双手推地，治疗背疼的瑜伽动作，胸腔离地

俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

下面这几个体式，好好练习哦~~~半船式 半船式是锻炼腰部很好的体式，练习这个姿势需要较强的腰背肌力量，它能够有效锻炼背部肌肉群，使肌肉紧绷，同时还可以收紧腹部，对于烦人的小肚腩也有不错的效果。

臀部放松，在这里停留1-2分钟

04、穿针引线式

其实多走多站，少坐少躺也是锻炼的一种，大家不妨尝试以下1组站立瑜伽，有助于刺激肠胃，促进消化，矫正不良姿势，灵活关节，摆脱腰酸背痛、坐骨神经痛。

从海豹式退出，进入穿针引线式

右手穿过左侧，左手放于后背部

核心收紧，一个动作治好腰椎病腰间盘突出，胸腔打开，侧脸贴地

停留1-2分钟后换另外一侧

05、支撑桥式

仰卧于瑜伽垫，屈膝膝盖垂直地面

在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑

慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

双肩放松，核心收紧，停留1-2分钟

D.躯干回正，回到跪立状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。3、三角伸展式一级 这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良体态，保持紧致的肌肉线条，缓解背部、腰部疼痛，也有助于促进血液循环，具有预防心血管、关节炎等功效。

06、仰卧扭脊式

整个人仰卧在瑜伽垫上

双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松

呼气，收紧核心，改善腰疼的瑜伽动作，左腿屈膝扭转向右

感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边

此外，日常还是多注意别久坐，适量运动哦！