今天，给大家分享16个开肩的瑜伽动作，基本上可以锻炼到肩部的所有肌肉，同时涉及到灵活肩关节各个方位的练习，真的不要太全面啦。

练瑜伽，肩部僵硬总是打不开的伽人，想要瑜伽进阶的伽人，一定要常练，收藏级！

女星黄奕在家健身：“工作前打个卡”，并晒出自己做瑜伽的照片，大秀好身材，备受网友称赞。黄奕在采访中曾透露自己喜欢做瑜伽，多年坚持运动，如今一看果不其然。在工作前都要忍不住先运动一番，呈现出最好的状态。

动作1-2：

站立在垫面上，双脚分开略大于髋部

脚尖向外45度，呼气，屈膝下蹲

双手臂向两侧打开，肩膀抵住大腿内侧

呼气，右手臂向上打开

脊柱向右扭转，保持5-8个呼吸

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

右手握住左手手腕，脊柱再次向右扭转

保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

动作3-4：

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双手身体后侧交握

呼气，抬头，打开胸腔

双手臂向后伸展

保持5-8个呼吸

屈手肘，双手放在左侧腰

保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

动作5：

跪立在垫面上，双手侧平举

呼气，左手臂向身体右侧伸展

屈右手肘，套住左小臂靠近身体

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

跪立在垫面上，瑜伽鼓包大户型正面，双手臂前平举

左手臂向上，屈手肘

左手放在背部后侧，右手臂向后向下

屈手肘，双手交握

保持5-8个呼吸，换另一侧

并调节身体的温度。此外，流汗也可以将身体的毒素排出体外。傍晚也是可以练习瑜伽的，这个时候更适合练习一些放松的的瑜伽体式。夜间习练则能助您舒缓紧张，修复消耗的能量，为良好的睡眠作准备。

动作7：

跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽

膝盖与脚尖同向，瑜伽突出图片，呼气，前屈向下

双手臂向前伸展，胸腔找地面

大腿尽量与地面垂直

保持5-8个呼吸

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

动作8：

在动作7的基础上

右手臂从身体前侧穿出

脊柱向左扭转，左手臂向前伸展

保持5-8个呼吸，室内瑜伽视频，换另一侧

动作9：

跪立在垫面上

双腿双脚分开与髋同宽

将瑜伽砖竖放在身体前侧

呼气，前屈向下，双手肘在瑜伽砖上

屈手肘，做瑜伽占便宜视频，双手合十，胸腔向下沉

保持5-8个呼吸

首先，由于瑜伽会改善体态，纠正错误的体态以及拉伸全身的筋骨，所以整个人比之前看起来有精神很多，走路姿态、站姿、坐姿比以前要好一些，虽然瑜伽属于运动量较小的运动，但是由于自己长期的坚持，还是练出了隐隐约约的马甲线。

动作10-11：

坐立在垫面上，双手臂放在身体后侧

与肩同宽，指尖朝向后侧

臀部向前移动适当的距离

线条美又分整体和局部，整体就是前凸后翘，局部又包括锁骨，脖子，后背，手臂，双腿，甚至于手、脚。根据你想表达的，或你最完美的一面。然后去找瑜伽姿势。最后找角度。角度比姿势更重要。

屈双膝靠近身体，保持5-8个呼吸

改变指尖的方向，朝向正前方

眼镜蛇式可谓了99%瑜伽人都练过的体式 （图片来源于网络）是一个颈部、胸部、髋部的伸展体式 有人说眼镜蛇式是一个后弯体式 其实不至于。

保持5-8个呼吸

动作12：

女明星大多身材纤细，需要经常健身来维持身材，同时还要保证肌肉线条流畅，比起撸铁，具有塑形效果的瑜伽明显更适合女明星练习。02，王子文练习瑜伽已有十年之久王子文身材虽然娇小，但是却凹凸有致。

在动作11的基础上

双脚打开与髋同宽

呼气，抬起髋部向上

膝盖与脚尖同向

手臂小腿尽量垂直垫面

保持5-8个呼吸

动作13：

俯卧在垫面上，双腿并拢

第一张图为瑜伽鹤禅式，练习此体式可增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。第二张图为鹤禅式变体，在鹤禅式的基础上，慢慢抬起左腿，直到伸直，保持这个姿势。

双手臂放在身体两侧

呼气，好看的瑜伽照片，抬头打开胸腔

同时抬起双腿向后向上

双手五指交握，尽量向后向上

保持5-8个呼吸

动作14：

俯卧在垫面上，双手臂侧平举

掌心朝下，呼气，身体向左扭转

右手推地，右脚放在身体后侧

保持5-8个呼吸，吸气，还原换另一侧

动作15：

在动作14的基础上

屈手肘，大小臂90度

呼气，向左扭转，保持5-8个呼吸

换另一侧

动作16：

俯卧在垫面上，轮瑜伽20个图片，左手臂在上

双手臂从身体前侧向两边穿出

保持5-8个呼吸，换另一侧