长期久坐，腿越来越粗，收紧小腹的瑜伽动作，肚子越来越大……试试这几个瑜伽体式吧！有针对性的瘦腿瘦肚子，效果超好哦~

第一步：双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。第三步：慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地。

1、幻椅式变体

山式站立，屈髋屈膝向下蹲

tip:在做完所有紧实小腹的练习后,可以用这个动作来拉伸一下,你会感觉肌肉一下就舒展了许多。 收腹瑜伽怎么锻炼2 炮弹式 1、身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。 2、慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

抬右腿向上，放在左大腿上

手臂上举，提胸腔，保持稳定

瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动 做法坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气。

瑜伽减腹部赘肉的动作方法：简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、站立单腿前屈

山式站立，收腹的正确动作，双脚并拢

呼气直背前屈向下，瑜伽收腹怎么练，双手撑地

吸气抬右腿向上，最有效的收腹瑜伽，脚跟找天花板

呼气双手到双脚两侧，头放松

保持5-8个呼吸，落腿换反侧

3、三角扭转式

屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。

山式站立，双脚分开一腿长

转角转身向右，吸气脊柱延展

呼气身体扭转向右，直背俯身向下

左手落在右脚上，右手指向天花板

瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰。

肩膀放松，眼睛看向上方手臂

门闩式瑜伽，可以移动侧腰，收紧腹部。练习从躺着开始，屈双腿，身体抬高，双手放在臀部，脚放在地上，脚趾指向左前方，左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气，右臂向上，沿着耳朵伸展。保持左肩放松，胸部指向正前方。

保持5-8个呼吸，关节疼痛能练瑜伽吗，换反侧练习

4、半月式

山式站立，三步转脚向左

进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰

右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上

右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿

伸直上方手臂，转头看向右手指尖

5、战士三式

山式站立，吸气手臂上举

练习者跪于地面上，双腿打开，挺直腰身，弯曲双手肘，双手掌相触握住头部后侧，收腹，身体后弯并向右侧扭转，同时右小腿上抬使得右脚掌位于右肘关节处，双肩打开，保持收腹状态。3、战士一式 战士一式。

从髋部为折点前屈，瑜伽收腹趴在垫子上，并上抬右腿

左大腿根向后推，右脚跟向远蹬

手臂、脊柱与右腿在同一直线

眼睛看向指尖方向，保持5-8个呼吸

6、单腿下犬

下犬式进入，怎样做到含胸收腹，吸气抬右腿向上

右边手臂弯曲,用手肘支撑在瑜伽垫上,保持肘关节,髋关节和脚在同一条直线,髋部抬起,肘部和脚为支撑点,根据自身情况保持动作时间,30秒以上即可。最后换方向。 注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。

哪些瑜伽动作可以减肚子?动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。动作2：坐在椅子上。

脚跟内侧蹬向天花板，瑜伽动作 入门 初级，双腿伸直

重心均匀分布在双手上，不要翻髋

保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组

7、船式

手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部

依次抬双腿向上，小腿与地面平行

吸气，手臂前平举，保持身体稳定

慢慢伸直小腿向上，背部立直

保持5-8个呼吸，还原手杖式