中医称<脾胃>乃后天之本！

脾胃的功能分别是：胃主受纳，人们所吃的食物先由胃初步消化。而脾主运化，对食物进行精加工，将胃受纳的营养物质进一步地吸收、转化，把食物的精华输送到其他的五脏六腑！

但现代人，往往由于工作原因，三餐不准时，同时情绪也容易急躁发怒，这些都是很伤脾胃的行为！

今天，小编分享一套疏通脾胃经的瑜伽序列，爱养生的你一定不要错过！

01、简易坐

简易坐，核心微收

脊柱延展向上，健脾胃四个瑜伽动作，双肩放松

停留3分钟

02、半蝴蝶式+前屈

所以对于健脾胃来说转呼啦圈不失为一个好方法。3.瑜伽 对于瑜伽一般我们都比较了解的是他可以塑形，但其实它对健胃通便也有一定的效果。利用空闲时间做一做瑜伽动作，类似于平板支撑、战士一、二、三式。

从简易坐退出，进入半蝴蝶式

左腿屈膝，脚跟尽量靠近会阴

将瑜伽抱枕放在右腿内侧

瑜伽动作里有几个对增强胃肠功能很有效，第一个是扭转，这个可以加入脊柱的扭转。增加脊柱的灵活，放松背部肌肉，同时有效按摩腹部，调节腹部内脏，治疗便秘，对于肠胃疾病有很大改善。还有屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起。

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

上半身支撑在瑜伽抱枕上

停留2-3分钟，治疗胃炎的瑜伽体式，换另外一侧

03、蜻蜓式

从半蝴蝶式退出，进入蜻蜓式

双腿横向打开，坐骨向下

3、调理脾胃的瑜伽动作 (1)侧鸽式 练习侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

瑜伽抱枕放在身体中间

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

身体柔韧性好的可以趴在抱枕

停留2-3分钟

04、公牛座+前屈

可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两腿肌肉群。3 战士第三式 功效：功效：通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩。

慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。 健脾养胃食物有哪些 1、糯米 糯米富含B族维生素,能温暖脾胃,补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。故古语有“糯米粥为温养胃气妙品”。

从蜻蜓式退出，进入公牛式

右腿屈膝，脚跟靠近会阴

左腿内旋，脚后跟向后

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

可以身体下方垫瑜伽抱枕

停留3分钟，换另外一侧

05、卧英雄式

从公牛式退出，治疗脾虚的瑜伽动作，进入卧英雄式

在背部下方放瑜伽抱枕

配合呼吸，身体缓慢向后

双手自然摊开，停留3分钟

06、金刚座

平板支撑动作 平板支撑也是瑜伽当中的最简单的动作，同时平板支撑对人的身体还会有极大的帮助，有些脾胃疾病的患者会表现出明显的腹部较大的情况，脾胃疾病的患者要想能够尽快的好转，就应该要让自己腹部的肌肉逐渐的消失。

从卧英雄式退出，进入金刚坐

有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

臀部坐于脚后跟，脊柱延展

双肩放松，调整2分钟

07、人面狮身式

从金刚坐退出，俯卧在垫上

双手手肘撑地，健脾胃七个动作，吸气脊柱延展

侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。2、身体向左微倾，左脚背贴地，弯曲右膝。

呼气，收紧核心，胸腔离地

停留2分钟，将右腿屈膝向前

进入半蛙式，停留2分钟后换边

08、蛙式

从半蛙式退出，进入蛙式

这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。云雀式 金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开。

身体下方放瑜伽抱枕支撑

注意保持核心收紧不塌腰

配合呼吸，停留3分钟

09、八字开肩

从蛙式退出，瑜伽调理脾胃虚弱的动作，俯卧在垫上

右手侧平放贴地，左腿屈膝

脚掌支撑地面，身体向左侧

停留2分钟后，右手平贴于胸

左手伸直向前，停留2分钟换反侧

10、婴儿式

双膝跪地，瑜伽治好了我的胃病，瑜伽枕放身体下方

身体向前趴在瑜伽抱枕上

身心放松，停留3分钟

11、倒箭式

面向墙仰卧

伸直双腿贴紧墙面

形成90度，脾胃不好瑜伽动作，双肩放松

停留5分钟

除此之外，建议日常饮食可以摄入一些南瓜、淮山、红薯等食物，祛除湿寒的瑜伽体式，也能很好地养脾胃哦！