现代人工作压力大、生活节奏快、饮食不规律，很容易导致胃部疾患。据资料显示，我国胃病越来越普遍，并且呈现年轻化的趋势。

双升龙，绕臂扭转式，眼镜蛇式，猫伸展式，雷电坐。每次饭后，以雷电坐方式休息至少6分钟左右，会让人有轻快舒服的感受。它对提高整个消化系统的功能效果显著，所以有消化不良的人每天都可在饭后用这个方式来舒畅胃肠道。

今天给大家推荐7个瑜伽体式，经常练习可以有效改善消化系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作，瑜伽健脾胃的健身动作。

1、三角扭转式

山式站立，双脚分开一腿长

转角转身向右，吸气脊柱延展

呼气身体扭转向右，直背俯身向下

左手落在右脚上，右手指向天花板

肩膀放松，眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸，换反侧练习

1、伏地翘腿 身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。放下时嘴巴吐气,共操作12回。

功效：通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，增进腹部器官功能，避免消化不良，预防便秘。

2、双角式

山式站立，双腿分开一腿长。

1 三角伸展式 功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。2 双角式 功效。

吸气，脊柱延展，大腿收紧上提

呼气，直背向前向下，与地面平行

落双手于肩膀正下方，吸气延展

瑜伽动作里有几个对增强胃肠功能很有效，第一个是扭转，这个可以加入脊柱的扭转。增加脊柱的灵活，放松背部肌肉，同时有效按摩腹部，调节腹部内脏，治疗便秘，对于肠胃疾病有很大改善。还有屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起。

呼气，保持脊柱延展，身体继续向下

弯曲手肘，头顶尽量接触地面

保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

功效：简单的倒置体式，能够改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力

3、战士三式

山式站立，吸气手臂上举

从髋部为折点前屈，打通经络和气血的瑜伽，并上抬右腿

左大腿根向后推，脾胃不好可练的8个瑜伽体式，右脚跟向远蹬

手臂、脊柱与右腿在同一直线

做什么瑜伽能养胃护胃3 1、伏地翘腿 身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。放下时嘴巴吐气。

眼睛看向指尖方向，保持5-8个呼吸

功效：保持胃部肌肉紧缩，加强腹部器官，防止胃酸过多，有效改善胃溃疡。

4、船式

手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部

依次抬双腿向上，小腿与地面平行

瑜伽教你善待脾胃经1 1、树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起。

吸气，手臂前平举，保持身体稳定

侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。2、身体向左微倾，左脚背贴地。

慢慢伸直小腿向上，治疗脾虚的瑜伽动作，背部立直

保持5-8个呼吸，还原手杖式

功效：缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，还可以消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉，增强肾脏。

5、弓式

瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统1 1. 抱膝滚动 后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。2. 加速血液流动 双腿并拢坐下。

俯卧，双手放在胸腔的两侧

屈双膝，双脚脚跟靠近臀部

整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。 7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直。

吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖

呼气，抬大腿向上，小腿向后推

展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方

保持5-8个呼吸，还原俯卧

功效：灵活脊柱，按摩腹部器官，改善胃动力不足的瑜伽，保持消化道的通畅，促进肠胃蠕动，增进食欲。

6、犁式

仰卧在垫子上，健脾胃的瑜伽动作。双腿并拢伸直

吸气抬腿向上，双腿与地面垂直

呼气，双腿伸直向上向后

双脚落到头部的后侧，伸直双腿

我们只需要把双臂打直然后身体背部慢慢绷直，双腿很自然的跪在瑜伽毯上并且能够伸出自己的舌头。这个相对简单的动作也是能够有效的调节我们肠胃功能，在伸出舌头抵住牙根的同时加速的血液循环同时也能很好的保护我们的胃部。

双手臂向下压，保持5-8个呼吸

功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在进入体式的过程中，能使腹部器官尤其是肠胃，得到更多锻炼，防止内脏下垂。

7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双腿向前伸直

吸气，双手屈肘放身体两侧

呼气，右脚放在左大腿外侧

身体向左扭转，转头看向右侧

保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效：加强脾脏和胃部功能，并消减其不适，治疗胃炎，脾胃不好瑜伽动作，增强肠部，定期练习可使腹部器官保持健康。

初学者请在专业老师指导下练习，并且从现在开始，保持健康的饮食习惯和规律的生活作息哦！