椅子在瑜伽体式练习中，瑜伽椅和普通椅子的区别，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，9个最实用的椅子瑜伽，比如以下这9个动作：

A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开。

动作一：

双腿站立并拢，瑜伽椅的使用好处，双手放在椅子上

腹部内收，胸腔下沉

可以很好地拉伸腿后侧和背部

保持1分钟

动作二：

双腿分开站立，右腿在前，左腿在后

髋部摆正，双手放在椅子背

脖子后侧拉长，腹部内收

可以很好地拉伸腿后侧和背部

保持1分钟，换边

动作三：

左腿弯曲，艾扬格椅子瑜伽的好处，放在椅子上

椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

双手伏在椅子背上

右腿伸直，脚趾踩地

5、瑜伽椅 瑜伽椅是小一最喜欢的辅具之一了，它可以很好的用于瑜伽私教教学中，它可以很好的帮助加深体式动作，提高练习者的身体感受。6、瑜伽球 瑜伽球，可以很好的锻炼到身体的平衡、稳定和核心。其实。

进入体式：将凳子放在距离椅子60厘米的地方。遵照上述体式的步骤1习练。将双腿放置于凳子上，然后遵照步骤2、3进行习练。变体2：双脚抵靠墙面 辅助工具：一面墙、一张椅子、一块卷起来的毛巾。

可以很好地拉伸髋部外侧

保持1分钟，换边

动作四：

椅子支撑身体左侧腰

左脚外侧压地，左腿伸直，左手撑地

右手抓右脚趾，右腿伸直

可以很好地拉伸腿内侧

保持1分钟，艾扬格瑜伽椅体式大全，换边

动作五：

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。

双手撑在椅子背，双腿打开与髋同宽

绷脚背，腹部内收，脊柱延展

可以很好地延展脊柱

1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部。

保持30秒

动作六：

双手撑在椅子末端，椅子上的瑜伽动作，指尖朝前

双脚踩地，髋部上提，胸腔上提

可以很好地打开身体前侧

用椅子抵住上背部 双手向上，屈肘抓住椅子 可以很好的打开胸腔 保持1分钟 8 小臂撑地，双手握住椅脚 收腹部，双腿向上伸直 屈膝，双脚踩在椅子上 关注胸腔的延展 保持1分钟 9 臀部坐下椅子前端 双腿并拢伸直 呼气。

保持30秒

1、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。功效。

首先是伸展手臂，拉长自己的的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。然后弯曲膝盖将上半身向前弯曲45度，幻想后面有一张椅子坐着在，就是瑜伽幻椅式的姿势了。

动作七：

坐立，弯曲膝盖向后，膝盖并拢

椅子前端抵住上背部

双手弯曲抓住椅子末端

可以很好地打开胸腔

保持30秒

动作八：

双手抓住椅子脚，手肘和小手臂撑地

瑜伽四角板凳式口述方法如下：一，弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖向前。二，吸气的时候收紧臀腹，把身体推高，大腿收紧。三，头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面。

腹部内收，双脚踩在椅子上

抬头，保持30秒

动作九：

臀部坐在椅子前端

双腿伸直并拢

往前折叠，瑜伽椅可以用什么代替，双手抓脚

保持1分钟

瑜伽椅的帮助真的很大，艾扬格瑜伽椅作用，在艾扬格瑜伽中经常用到，你还知道哪些用途？