椅子瑜伽是一种极好的练习方法，高难度椅子瑜伽视频教程。如果您在练习期间寻求更多支持，这是一个不错的选择，它可以帮助你在练习中增加一些流畅度。

有了椅子的支撑，无论年龄、灵活性水平、受伤情况或行动不便，很多人都可以享受瑜伽的好处。

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿。

坐着时，您仍然可以做各种扭转、弯曲和伸展动作，通过以下动作尝试一下椅子瑜伽吧。

1. 坐山式

山式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。

坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲。

以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。保持姿势约一分钟，椅子瑜伽舞蹈视频教程。

A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开。

2. 坐立战士 I

进入战士1，深吸气，双臂举过头顶。呼气，将肩膀向后滚动。您会感觉到您的肩关节囊（将肩关节固定在一起的便捷肌肉）在工作。深呼吸5次，然后将手臂放回身体两侧。

3. 椅子前弯

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。二、拱桥 减肥重点。

向前弯曲将拉长您的脊椎并伸展您的背部肌肉。将手掌放在大腿上。保持脊椎伸直，在你感到舒适的情况下向前弯曲，椅子瑜伽24体式图解。为了加强伸展，让手臂松散地垂向地板。保持5次呼吸 。回到直立位置时吸气。

坐的时候最好坐椅子的三分之一，然后把腿伸直，脚背绷直，过一会再往上勾，坚持做，这样可以促进腿部的血液循环，记得腰板要挺直，可以收腹哦

4.加强侧伸展式

该体式可增强您的胸部、肺部和肩膀，同时刺激您的腹肌，瑜伽椅子表演视频。

吸气时打开胸腔并向右侧弯。将右臂伸向天花板，抬头看着手臂，保持几次呼吸，然后在另一侧重复。

5.简易坐扭转

坐立，伸展脊柱，手臂上举，呼气向右扭转。不要只是扭动你的背部，放下手臂时移动整个躯干。将右臂轻轻放在椅背上。凝视右肩并保持 5 次呼吸。回到起始位置并在左侧重复，椅子开肩视频大全。

6.鸽式

该体式伸展您的臀部和腹股沟并刺激您的消化系统。

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1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。

将右脚踝放在左大腿上。保持膝盖与脚踝对齐。保持至少 5 次呼吸，然后在另一侧重复。

7.鹰式手臂

这个动作可以加强你的手臂，打开肩关节，并增加血液循环。

吸气时将双臂伸到身体两侧。呼气并将手臂放在你面前。双臂相交缠。吸气并将肘部抬高一点，椅子瑜伽视频大全。呼气，向下和向后转动肩膀，保持几次呼吸。在另一边重复。

8. 坐姿猫/牛式

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

这个动作可以释放压力并加强你的背部。坐直，膝盖在脚踝上方。

牛式：吸气，椅子瑜伽教程视频完整版，打开胸腔，将肩胛骨向下和向后滚动。猫式：呼气，弓背，收腹，将下巴放在胸前。让你的肩膀和头部向前倾倒。来回移动5次呼吸。

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9. 反向手臂保持

吸气，双臂向两侧伸展，掌心向下。呼气让双手在背后松散地摆动。双手合十并轻轻拉动以增加阻力，椅子瑜伽适合初学者吗，但不要松开手。深呼吸5次，然后换相反的手臂重复。

10. 坐姿海星式

这个姿势可以加强、拉长和调整你的脊椎。

深吸一口气，将手臂伸向两侧。保持脊柱中立。伸展手指和头顶。如果可以的话，把腿也伸直。保持5个呼吸。

11. 冥想

闭上眼睛坐着，双手放松地放在膝盖上。休息几分钟，简单地观察你身体的感觉。准备好后，慢慢睁开眼睛。