昨日，增加腰部力量的瑜伽动作，上了热搜第一，点进去一看，这个腰也太细了吧，身材简直了……

图片中，赵丽颖身穿一袭蓝色露脐装，完美腰线尽显，网友表示：“这身材也太好了吧”，“我头围都比她腰围大”，“完全看不出来生过宝宝”……

其实，赵丽颖能在产后迅速恢复少女身材，瑜伽锻炼腰，离不开她的努力练习。瑜伽、健身，在身材管理方面超级自律。

瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面。

光看这背部线条和平坦的腹部，就知道赵丽颖背厚付出了多大的努力。

缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽。

所以，你所看到的好身材，锻炼腰部肌肉的瑜伽动作简单，都是通过努力练习换来，付出才能有所收获，明星尚且如此，我们普通人更是如此。

下面给大家分享8个瘦腰虐腹的瑜伽体式，想要赵丽颖同款“蚂蚁腰”的伽人，建议收藏起来每天练习！

动作1

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

仰卧，双手抱后脑勺，手肘旁开

屈双膝，脚跟靠近会阴，脚掌相对

吸气延展脊柱，呼气，核心发力

抬头提胸腔向上，肩胛骨离地

吸气还原，注意手肘向旁侧打开

配合呼吸，动态练习10-20组

动作2

今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！▊1、平板支撑交替抬腿 · 先趴在地上，双手打开与肩同宽。· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方。

坐立，屈双膝，背部立直向上

吸气准备，呼气，抬双腿向上

小腿平行地面，双手胸前合十

呼气，瑜伽每天必练8个动作腰背疼，身体向左扭转，吸气还原

呼气向右，瑜伽练侧腰的动作图片，配合呼吸，重复10-20 组

动作3

坐立，指尖朝前撑地，手肘内夹

屈膝抬腿向上，小腿与地面平行

吸气身体向后，双腿伸直向前

10个瑜伽动作经常练，让你的腰肌永葆18岁！1、三角式-拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点。

呼气，腹部靠向大腿，简易船式

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作4

仰卧，吸气，腰疼可以做的瑜伽动作，伸直双腿向上

瑜伽仰卧抬腿式，这是一个很有运动量和经常用到的体式，不论是想减掉腰腹部的赘肉，还是想练出迷人的马甲线，都很适合练习。从仰卧姿势进入，双手弯曲托住腰部，手肘关节处着地，收紧腹部，双腿呈盘坐式保持不动。

骆驼式可以提升脊柱的灵活性，锻炼腰部两侧的肌肉，睡觉前在床上练习能够有效收紧腰腹。瑜伽蝎子式，这属于一种倒立式。虽然这很常见，因为这种姿势介于易练和难练之间，练习者相对比较容易学会。练习时，膝盖着地。

呼气，肩胛骨离地，左手摸右脚

吸气还原，呼气右手去触摸左脚

注意用腰腹发力，颈部放松

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作5

从斜板式开始，吸气延展脊柱

呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘

吸气还原，呼气，换左侧

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作6

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩。

手肘支撑，身体在一条直线上

吸气延展，呼气身体扭转向左

右手上举，核心收，转头看上方

吸气回正，呼气，换反侧练习

下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担 1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上。

配合呼吸，瑜伽里什么体式对腰好，动态练习10-20 次

动作7

从手肘支撑，呼气身体转向右侧

左侧手肘支撑，双脚并拢

身体在一条直线上，右手扶髋

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

呼气，髋部向上抬，吸气，还原

重复练习10-20 次，换另一侧

动作8

从斜板式，手推地进入下犬式

吸气抬右腿向上，单腿下犬式

呼气屈右膝，膝盖找右手肘外侧

吸气单腿下犬，呼气膝盖找鼻尖

再次吸气，基础瑜伽练腰部，进入单腿下犬式

呼气，屈右膝，靠近左手臂

配合呼吸动态练习10-20次，换另一侧

腰围是少女和大妈的分水岭

想要赵丽颖同款好身材

就得管住嘴、迈开腿，练起来