坚持瑜伽的女性都知道，练瑜伽，对身心极为有益！尤其是每次练习瑜伽，所付出的汗水对身体就是最好的保养！

今天，推荐10个对女性身心极为有益的瑜伽体式，体式简单，想要变美，不妨从这10个体式开始吧！

01、金刚坐

双膝跪地，臀部坐于脚跟上

空中瑜伽时常带给我们很美的感受，它的完成度更像是一支作品来供我们欣赏。瑜伽的经典动作2 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气

呼气，核心微收，夸赞别人瑜伽体式，腰背挺直

10个瑜伽动作推荐 10个瑜伽动作推荐，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享10个瑜伽动作推荐有什么好处。10个瑜伽动作

吸气，双手合十向上放眉心

配合呼吸，如何赞美瑜伽优雅动作，停留3分钟

02、猫牛式

双膝跪地，进入猫牛式

吸气，抬头延展脊柱

流瑜伽(Flow Yoga) 流瑜伽主要特点为连贯流畅,动作柔和、连续,体式间有较长的停顿,然后用巧妙的体位连接到下一个体位,顺序组合无穷多变,动静结合。 在体式安排上讲究流动性,起落转承有致有序。

呼气，收腹含胸弓背

动态练习8-10次

03、战士一

进入战士一式

右腿屈膝向前，脊柱延展

塑形瑜伽姿势1:辅助蹲脚趾按压。闭上你的膝盖，闭上你的脚，把你的十个脚趾钩在地上。慢慢向后移动臀部，坐在脚跟上方，挺直脊柱，双手放在胸前。完全伸展十个脚趾。如果你感到剧烈疼痛，将两块瑜伽砖放在你的身体两侧。

停留5-8个呼吸换另一侧

之后回到下犬式停留5个呼吸

04、狂野式

从下犬式进入狂野式

左腿向后抬高，转髋向右侧

核心收紧，形容舞韵瑜伽美好词句，胸腔打开

停留3-5个呼吸还原下犬式

之后再换另一侧练习

05、坐立扭脊式

瑜伽十大经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

进入坐立扭脊式

可以使得你的身段达到一个完美的体型。第二个向大家介绍的瑜伽动作就是坐姿腿拉伸式。这个动作看上去有一些高难度，但是如果你做得好，我们的小腿机会被你练得非常的迁徙，它的主要动作就是在我们调好呼吸之后。

双腿伸直，右腿屈膝放左腿外侧

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，扭转向右侧

停留5-8个呼吸，赞美瑜伽优美的动作，换另外一侧

06、单腿半莲花前屈

进入单腿半莲花前屈

瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

左腿伸直，右髋向外旋

右脚放左侧腹股沟

吸气，坐骨向下，秋天练瑜伽的优美语言，脊柱延展

呼气，收紧核心，折髋前屈

停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、束角式

进入束角式

双脚脚掌心相对，髋部外旋

吸气，坐骨向下，脊柱延展

5个瑜伽动作让你神清气爽1 树式 动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。动作功能：培养身体平衡感，强化关节。

呼气，收紧核心，身体前屈

双肩放松，停留1-2分钟

使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。2、T形状 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿。

08、鱼式

进入鱼式，双腿保持半莲花或束角式

吸气，双手手肘撑地，胸腔打开向上推

最遥远的身体部位。8、如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。9、如果无法与心连结，再聪明的头脑也只是没有开发的头脑。10、身的节奏，心的旋律，灵的和音，共同创造了生命协奏曲。

呼气，后脑勺点地，下巴朝向天花板

配合呼吸，停留10-12个呼吸

09、桥式变体

仰卧，史上最优美瑜伽冥想词，双腿屈膝，进入桥式

呼气收腹，踮脚跟，卷尾骨

从腰椎依次向上抬离地面

下颌微收，停留5-8个呼吸

10、大放松

仰卧，双脚微微向外

身心放松，描写练瑜伽时的动作描写，停留3-5分钟

坚持瑜伽，就是对女性最好的身体滋养！