在瑜伽体式中

融入舞蹈的形和韵

可以使瑜伽练习更有趣哦

瑜伽体式名称。

今天小体带来

原创舞韵瑜伽《万疆》选段

非常适合有瑜伽基础的小伙伴

进行进阶练习

还有，后仰的动作不单打开胸腔，还让整个腹部往天空拉长。一来可紧实腹肌，更可把平时下垂的内脏往上拉高一些，舒缓器官下垂的压力。此外，紧实的腹腔还能按摩体内的太阳神经丛，以及位在肚脐的脐轮。

一起来试一试吧！

Part1

这一组体式基本左右对称，可以单独循环练习。

体式串联：

1.金刚坐变体 坐姿类

弯曲双腿,右手向后,从外侧抓右脚背,左手向后抓左脚背。吸气,抬胸腔向上,右腿向上提,让右手和右腿有一个对抗的.力量。左手将左脚背压向臀部,这个体式是一半的弓式一半的蛙式。保持呼吸不要憋气,尽量启用背部的力量带离胸腔向上。

瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。

动作要点 1. 脚底 前腿的脚趾张开上翘,利于足弓上提,各指跟下压,大小脚球用力下推。 目的: 有利于启动大腿肌肉上提收紧,稳定膝关节。 后腿的脚尖外旋,脚跟旋后,脚趾张开,让脚底三个根基点下压地面。 目的。

2.门闩式变体 侧弯类

3.新月式变体 后展类

4.三角扭转 扭转类

5.平衡体式串联 平衡类

6.金刚坐变体(反向) 坐姿类

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

7.门闩式变体(反向) 侧弯类

8.新月式变体(反向) 后展类

1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。2、膝盖尽量的向后打开，如果你能够做得到要超过右侧的腰部。3、确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展。4、吸气，将双手由体侧向上高举过头顶。

9.三角扭转(反向) 扭转类

10.平衡体式串联(反向) 平衡类

Part2

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

这一组体式可以转换成反向对称动作、正反向交替练习，锻炼身体左右平衡，瑜伽后弯体式有哪些。

体式串联：

1. 武士坐变体 坐姿类

2. 虎式 其他类

美肩瘦背瑜伽促代谢舒缓肌肉 动作一:身体俯卧垫子上,双手伸直,肩膀向后打开,胸尽量向前,抬头,颈部后侧放松,双腿紧贴地面,呼气,保持30秒。 动作二:收紧尾骨,内侧大腿,坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,双腿向两侧地面方向靠拢。

3. 单腿下犬 倒置类

4. 登山式 其他类

5. 战士一式 其他类

6. 侧角扭转 扭转类

7. 战士三式变体 平衡累

8. 侧板式变体 其他类

9. 狂野式 后展类

10. 眼镜蛇式变体 后展类

小体课堂

瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立,两脚闭拢。两手胸口双手合十。释放压力全身。调均匀吸气。 2、展臂式 作法:手臂往上举过度,手臂分离与肩同宽。稍朝后抬着头和上半身。吸气:手臂平举时呼吸。

1.什么是舞韵瑜伽？

舞韵瑜伽在瑜伽的基础上融入了舞蹈的形和韵。“形”就是外在的一些舞蹈姿势、造型等；“韵”则包含了中国古典舞身韵动律元素、对音乐节奏的把控、内在呼吸与肢体动作的协调以及情绪情感的表达。相比常规瑜伽，瑜伽前屈体式6个动作，舞韵瑜伽更加丰富，瑜伽后展类体式，更考验练习者的综合能力，建议先打好瑜伽基础、再练习舞韵瑜伽，后展体式有哪些。

2.舞韵瑜伽与舞蹈的区别是什么？

舞韵瑜伽以瑜伽体式为主体，在瑜伽体式的转接变化中融入一些舞姿造型，使体式的过渡自然流畅，属于后展体式的有哪些，体式编排基本遵循瑜伽练习左右对称的习惯，一条腿向后的瑜伽体式，动作要求更偏向于稳定与控制力；而舞蹈更加自由流动，后展式瑜伽视频教程，没有规定格式，瑜伽包括调身的 调息的，除了稳定也需要失衡，除了控制力也需要需要爆发力，肢体表达与音乐更加紧密。

跟随优美的音乐

让肢体流动起来吧！

审核：陆佳琦