流瑜伽的练习，配合饱满的呼吸，合理编排体式，不仅全面拉伸身体，还可以很好地锻炼核心力量，流瑜伽串联体式编排分解。

流瑜伽强调运动与呼吸和谐性，每个动作停留3-5个呼吸，仔细体会身体的感受。专注力与动作流动的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式(Vinyasa)进行紧密串联。流瑜伽的功效 基于音乐并与音乐的完美结合。

今天推荐4个流瑜伽的小串联，锻炼核心和手臂力量，流瑜伽15个串联体式，在家也能练出马甲线。

3、流瑜伽的串联可分为三级 根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整,所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级:一级串联:使用vinyasa连接每一个独立体式,区分左右,这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃。

流瑜伽小串联1

从下犬式，抬起右腿向上向后

弯曲右腿向后，60分钟流瑜伽体式，右脚着地，流瑜伽排课体式串联20套，右手离地，往头顶方向延展

以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右。

保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联2

从下犬式，流瑜伽vinyasa体式串联，抬起右腿向上向后

呼气弯曲膝盖，肩膀向前

膝盖找鼻尖

山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气，上犬式呼气，下犬式吸气，战士一式呼气，战士三式吸气，

或者右膝盖碰左大臂后侧

后者右膝盖碰右大臂外侧



重复3-5次，换边

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。



流瑜伽小串联3

来到下犬式，抬起右腿向上，弯曲膝盖

呼气膝盖碰到左大臂后侧，保持2次呼吸



以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右。

我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。不容易产生热量的体式有。

然后右腿伸直，右脚外侧着地

左手往头顶方向延展

保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联4

来到下犬式，弯曲右膝盖找鼻尖

转动身体向右，左手离地

1.2、栖息鹰 其实这个动作比较简单,但是效果很惊人。如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”。

右腿往前伸直，初级流瑜伽体式串联，脚回勾，与髋同高

保持5次呼吸，换边

在练习中时刻关注核心的启动，胸腔呼吸是关键，不要屏息，流瑜伽体式串联窍门，找到身体的流动和意识的专注。