Vinyasa，也被称为“流”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”，是最流行的瑜伽风格之一。

Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方。

流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助. 流瑜伽是Ashtanga(阿斯汤加)瑜伽的简易形式，所以适合初学者，当练习者的体力和灵活性达到一定的水平，可以参加标准的Ashtanga瑜伽课程。

哈达瑜伽倾向于一次专注于一个姿势，中间休息。相反，流瑜伽串在一起形成一个序列。顺序可能是固定的，流瑜伽17个体式编排，就像在 Ashtanga 中，姿势总是以相同的顺序完成，但大多数时候 vinyasa 可以自行决定以自己的方式安排姿势。

在 vinyasa 瑜伽中，每个动作都与呼吸同步。当你从一个姿势移动到下一个姿势时，呼吸被赋予了首要地位。

前屈、坐姿、卧姿、扭转。需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式。

猫/牛式是最简单的串联体式的一个例子，流瑜伽授课大纲。脊柱在吸气时呈拱形，在呼气时呈圆形。拜日式序列是更复杂的串联。该系列中的每个动作都通过吸气或呼气来提示。

流瑜伽的创始人是Pattabi joish，1937年开始传授。英文名称是hatha vinyasa flow yoga，西方叫流程瑜伽。是瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

Vinyasa 允许有很多变化，但大多包括拜日式。从一个姿势移动到另一个姿势。课程是快还是慢，将取决于练习的特定风格。有些课程包括热身伸展，而有效则直接进入站立姿势，流瑜伽课程大纲。

一段时间以后,选择一些强调身体正位(顺位)、流动性依然相对较弱、单个动作保持时间较长的(艾杨格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽课程进行练习,奠定安全练习的基础。在这之后,开始进入初级流瑜伽的课程练习,在身体正确顺位的基础上。

当 vinyasa 用作名词时，它代表了一系列三个姿势，这些姿势是作为拜日式序列的一部分完成的。就是做一个平板支撑、四柱支撑和上犬式 （或它们的等效变体），用你的呼吸来衡量何时进入下一个姿势。

初学者版本：板式-八体投地-眼镜蛇式-下犬式

进阶版：板式-四柱支撑-上犬式-下犬式

初级串联

流瑜伽一般以锻炼力量为主，所以需要有一定基础的人才能把握的住，如果力量过于低弱的人或身体比较虚弱的人，可能是不适合流瑜伽的，因为流瑜伽需要力量来支撑，否则在练习的过程中会坚持不下去就没有效果。简介。

板式开始。呼气，将膝盖、胸部和下巴放低到垫子上。臀部保持在空中，肘部在身体两侧。吸气，向前滑动到低眼镜蛇式。不要移动你的手臂。当您将臀部降低到地上时，您的胸部会向前并抬离地面。使这种抬升来自背部的力量。

呼气，伸直手臂以推回下犬式。你也可以通过婴儿式过渡。在下犬式中，您的双手与肩同宽，流瑜伽 简，双脚与髋同宽。保持脊椎延展；将坐骨推向天空，流瑜伽的历史，将脚跟推向地面。

进阶版

板式开始的（经验丰富的练习者会从站立前屈直接跳回四柱支撑。）呼气，流瑜伽课程名称，肘部弯曲以降低到四柱支撑。让身体在一直线上。使用腿部力量：压实脚尖以帮助锻炼腿部肌肉。吸气并伸直手臂，滚动脚趾进入上犬式。肩膀远离耳朵，舒缓流瑜伽介绍。呼气，将脚趾翻过来，臀部向上移动返回到下犬式。

做你最舒服的串联体式。一些流瑜伽课程会有很多 vinyasas。如果累了，回到初学者的版本或跳过 vinyasa，流瑜伽有什么讲究。因为疲倦时更容易受伤，所以要小心。

流瑜伽是瑜伽的一种类型，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。在练习流瑜伽的过程中。

Vinyasa的优势在于它的多样性。如果你喜欢多变的瑜伽练习，那么这种风格一定要试试。

它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一种。现在有的场馆编排课程，把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来。

最后给大家分享近期收集的6套流瑜伽序列

第1-2套：适合初级练习者（髋的流动）

第3-4套：适合进阶练习（平衡+后弯）

流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga,也简称为Flow yoga,其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同,flow在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思。

第5-6套：适合高级练习者（倒立+手支撑）

喜欢流瑜伽的伙伴收起来慢慢练吧