最近，很多伽人粉丝留言说：开髋除了练习青蛙趴、坐角式、束角式等。还有没其他有趣味性一点的开髋串联序列啊？

1.至善坐开胯 体式功效：这是一个垫高了的至善坐，主要作用在于将原本僵硬的胯部打开，在日积月累的习练中，柔软身体的韧带，促进身体平稳性，让你的双腿更加有力，让你的胯部更加容易打开。体式练习方法。

其实，只要你细心留意，很多瑜伽体式都具有开髋功效哒！大家也可以结合自己的练习经验尝试看看能不能编排一些开髋序列，如果遇到不懂的欢迎咨询小编噢！

今天，小编为大家准备了一套以开髋为主题的流瑜伽序列，很多体式组合大家平时应该比较少这样串联，赶紧看看吧！

下犬式进入，开髋流瑜伽体式串联，调整5个呼吸

吸气，将你的左髋向前压，直到你感觉到髋前面有拉伸(b)。呼气，将左髋部压回地面。那是一个来回。完成6到8次，每次增加你的运动范围。在另一边重复。瑜伽为什么要开髋 开髋就是恢复髋关节向各个方向的活动能力。

下犬式迈右腿到骨盆位置，瑜伽开髋的体式有哪些，脚趾向正前方

左手撑地，左脚背贴地，髋部下沉

呼气，收紧核心，仰卧开髋瑜伽体式，抬髋向上，右手侧伸展

吸气，还原，动态练习10次后换边

从动作02退出，回到下犬式

抬右腿向上进入反犬式，坐着开髋的瑜伽体式，髋部绕动10次

之后回到下犬式，换另外一侧继续

从单腿下犬式退出，迈右腿向前

又或者将难度稍微加大一点，来个瑜伽新月式练习，这个动作可以练习开髋，拉伸腿部韧带，美化双腿线条，使身体变得轻盈优美。练习从下犬式开始，吸气，右脚向前迈一大步，脚掌放落右手内侧旁，脚掌踩地，脚尖朝向正前方。

1.首先由下犬式进入，然后把右大腿向前迈出一大步，右侧大小腿呈90°，双手放到右脚内侧，屈手肘，最后双手十指相扣。2.后侧大腿内旋，后侧的膝盖可以选择伸直或者膝盖点地。收紧腹部，髋向下，向前延展脊柱。

左手、左膝落地，右脚微微向外

配合呼吸，右手推右膝内侧向外

停留8个呼吸后换另外一边

在下犬式调整5个呼吸后双腿跳向前

进入下蹲祈祷式，核心收紧脊柱延展

最好的瑜伽髋部打开动作四：蜥蜴式 从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。

保持5个呼吸

从下蹲祈祷式退出，进入半月式

【 1、方块式 + 鹰式手臂 】小腿交叠，左腿在上；上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；小手臂缠绕，右手在上，双手合十；手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。【 2、方块式 + 反手交扣 + 折叠 】小腿交叠。

左腿支撑，左手点地，抬右腿向上

注意髋部摆正，核心收紧

停留1个呼吸后回到下蹲式换右侧半月式

保持动态练习10次，初学者可撑瑜伽砖

1.半睡鸽子式 从下犬式开始；右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。保持1分钟，换侧练习。2.方块式 盘腿而坐；右脚放在左膝上。

从下蹲祈祷式退出，回到下犬式调整

迈右腿向前准备进入战士二

左腿向前一步，随即髋部绕动进入宽蹲

保持动态练习，每侧练习10次

从战士二退出，过度vinyasa

回到下犬式调整5个呼吸

坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会阴部。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。2、坚持进行束脚式练习。

从下犬式退出，迈右腿向前进入战士二

在战士二的基础式，进入侧蹲式

保持两侧动态侧蹲，每侧练习10次

之后回到侧蹲式，保持静态侧蹲

每侧停留5个呼吸

从侧蹲式退出，哈他瑜伽开髋体式，进入双角伸展式

注意两腿距离约为一腿长，深度开髋瑜伽体式，停留5个呼吸

从双角式退出，进入头碰膝扭转式

保持在头碰膝扭转式，左手放在臀部后侧

配合呼吸，左手推地，挺髋向上保持动态练习10次

动态练习完后，静态保持5个呼吸

然后换左侧继续练习一次

从头碰膝扭转退出，进入蝴蝶式

脚掌心相对，双手握住脚掌

配合呼吸，延展脊柱

髋部向蝴蝶翅膀一样上下抖动

动态练习20次后，静态保持5个呼吸

髋关节比较灵活的会员可以练习这一步

脚掌稍稍向前移动，双手穿过小腿下侧

身体前屈向下，停留5个呼吸

流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢。

从蝴蝶式退出进入蛙式

注意双膝与臀部保持一条直线

核心收紧，避免塌腰

动态前后移动10次

1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部。

之后静态停留1分钟

最后你可以选择以半莲花或全莲花坐姿

在这里调整呼吸，停留3分钟

练习瑜伽一定要记得循序渐进这个道理哦，躺着开髋的瑜伽体式，尤其对于练习开髋体式而言！Namaste!