整天呆在办公室的办公桌上？

首先，在硬椅子上坐这么久是不可取的。

瑜伽椅子姿势动作图片，生活确实很忙，然而，人们总是建议你们每天至少花一个小时在自己身上。

每天至少花一个小时在自己身上

你有兴趣知道这3个可以在舒适的椅子上进行的瑜伽姿势吗？

试一下这些瑜伽姿势，你的腿和臀部会感谢你的！

1、座椅式鹰式练习

你觉得自己被挤在桌子上了吗？

1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部，肩部和头部。

在这种情况下，鹰式是最好的练习姿势，因为它是伸展肩膀和上背部的好方法。

鹰式是最好的练习姿势，因为它是伸展肩膀和上背部的好方法。

试着用胸部收拢下巴，并深深伸展肘部。

椅子减肥瑜伽，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。越来越多的人加入到了瑜伽的行列中，瑜伽对我们的身材的塑形和身体健康都是很好的，看看椅子减肥瑜伽 椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上1。

如果肩膀严重受伤，不要做这个姿势。

2、坐着的鸽子式

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

此外，这个姿势也会给你的下背部一个主要的伸展机会。

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。在垫着桶练习这个动作。

现在，弯曲抬起的腿，保护并伸展臀部和脚踝。

坐直，保持这个姿势几秒钟，然后放松下来！

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色，有一种。

3、坐姿抬腿式

弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。

弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。

背部挺直，这样会让你感觉更好。

别忘了照顾好自己的身体。每天给自己一些时间善待自己的身体。

3个瑜伽体式的步骤与缓慢的深吸气和深呼气相协调。

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离。

现在就开始你的瑜伽练习，在开始瑜伽之旅之前不要忘记伸展身体。namaste！