你有没有环顾四周，发现常常有人弯腰驼背？

无论是因为你花在手机或电脑上的时间太多，还是坐在办公室桌前太久，一些瑜伽体式都可以给你一个抵消这些不良影响的更好姿势。

如果你是瑜伽新手，不知道从哪里开始，你可以开始学习瑜伽课程，因为它会给你带来很多好处。

扭转式 坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效 这一式的练习可以帮助我们很好的舒展脊椎，坚持练习还有很好的塑形减肥的效果，很适合我们的办公族练习哦。

保持良好的姿势在你的整个健康旅程中扮演着重要的角色。

它可以确保你的骨骼与身体的其他部分很好地对齐，同时释放肌肉和韧带的张力。

许多人从未听说过，良好的身体姿势与健康饮食、舒适睡眠和定期练习瑜伽一样重要。

它能确保你的身体放松，并能以饱满的活力完成日常任务。把它理解为你整体健康的核心支柱。

此外，它可以让你的身体部位保持在正确的位置，并将压力降到最低。

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向。

此外，它们还会提高你的身体意识和核心力量。

1、眼镜蛇姿势，即Bhujangasana

眼镜蛇姿势Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

眼镜蛇姿势或Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方。

你只需要趴在地上，双手放在肩膀下，然后像眼镜蛇一样伸展和抬起上半身。

飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。2、眼镜蛇式。眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上，然后吸气的时候，胳膊撑起，上半身尽量往上抬起。

现在，保持至少10-20秒，然后放松，舒缓脊柱的瑜伽动作。

2、弓式即Dhanurasana

这是加强背部力量的最佳姿势。

这是加强背部力量的最佳姿势。

趴在地上。现在用手抓住脚踝。

现在，当你吸气时，把你的大腿和上身从地板上拉下来。

每次呼气时，将前身抬离地面，抬高脚跟。

3、散盘坐 散盘坐是一个能够让人非常放松的体式，习练者平时在家坐下也可以使用这个坐姿，它有助于缓解膝盖以及脚踝关节压力，增强下肢髋部、大腿韧带的柔韧性，有助于下肢血液循环，放松人身体，缓解身心压力。

在镜子里看你自己，你会看到你的身体呈弓形。

3、战士I式，即Virabhadrasana I

脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲。

人们常说：“做一个勇士，而不是一个忧患者！”

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲。

如果你想改善你的姿势，并在整个练习过程中感到更加自信、轻盈和强壮，你只需要在日常瑜伽练习中经常使用这个体式。

所以，做好准备，挺身而出，去触摸天空吧！

4、下犬式，训练脊柱的瑜伽体式，即Adho Mukha Svananana

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

下犬式可以伸直双腿，抬起臀部，伸展手臂和膝盖。

当你做这个姿势时，你需要把肚脐拉向脊柱，感觉整个身体都在生长。

1、侧三角式 侧三角式，侧向伸展体位，练习者从平板支撑式开始，一只手抬离地面同时躯干向一侧倾斜，使得躯干全部侧向一边，可以舒展脊柱，强健手臂力量，放松肩颈，预防腰酸背痛等。练习者从平板支撑式开始，双腿并拢脚尖点地。

3.只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。4.任何的瑜伽动作只要做到自己最大限度即可，不要追求动作做的像教练标准，因为容易受伤。以上动作没有时间限制，每个动作停留3至5次，自然呼吸即可。5。

5、站立前弯，即Uttanasana

还有什么比站着前屈来延长脊柱并保持健康更好的姿势呢？

“只有脊椎灵活时，你才能保持年轻态，脊椎练得好能看出来吗。”

练习轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以灵活脊椎。

你只需要站直，试着用手触摸你的脚，对脊柱好的瑜伽。

你可以触摸脚趾，也可以抓住对面的肘部。

如果你想拥有健康的脊柱，每天练习这个体式。

正如大家所知，“只有脊椎灵活时，你才能保持年轻态。”

6、树式即Vrikshasana

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

左脚着地，确保肩膀与臀部对齐，脊椎拉长。

现在，抬起右脚，将其放在左脚大腿内侧。

7、山地姿势，即Tadasana

山地姿势可能看起来很简单；

然而，它是实现脊柱健康和背部挺直的重点，拉伸脊柱的瑜伽动作。

功效:飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。 4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高，按摩脊柱的瑜伽动作。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高。

站直，瑜伽小球背椎训练动作，交叉手指，将手指举过头顶，双手向天空伸展。

所以，如果你想在这方面达到完美，每天都要练习！

如果你想要一个更好的姿势，开始练瑜伽总是一个更好的主意。

以上瑜伽体式将改善你的姿势，让你感到自信！

嗯，如果你背部有慢性疼痛，请避免这些姿势。

站直，现在开始！Namaste!