夏天来啦，这个露肉的季节，就让人讨厌的，莫过于拜拜肉了，话说手臂有拜拜肉，看起来立刻老10岁有木有！？立刻增加了几分大妈的气质 。

我们来看看不老女神李若彤纤细的手臂：

女神的手臂发力的时候，充满肌肉线条感，在放松的时候，线条纤细柔美。

1、下犬式 四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿。

今天给大家推荐一套摆脱拜拜肉的瑜伽练习，减少手臂脂肪，塑造优美的线条，同时又不会因为难度太大而导致肌肉太大哦！

一套瑜伽练习帮助你摆脱拜拜肉

1.婴儿式

上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。二、左右伸展的姿势，坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。伸出双手，用右手抓住左手。一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体，一边调整呼吸一边放下双手。

膝盖分开，瑜伽瘦腰瘦手臂的动作有哪些，大脚趾相触

臀部坐脚跟，额头着地，双手往前延展

放松呼吸

准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。 4、瑜伽法 有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。

保持1分钟

2.虎式

来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部

手臂撑地，最快瘦手臂的瑜伽动作，手腕对齐肩膀

吸气右腿向后伸直，左手向前伸直

保持10次呼吸，换边练习

3.半四柱支撑动态练习

1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：

来到半斜板式，瑜伽瘦手臂肩膀的动作，膝盖跪地，手臂撑地，手腕对齐肩膀

大腿和上半身尽量保持一条直线，核心内收

呼气弯曲手臂向后，不要向外打开或者向里夹

第一，多做伸展运动。其实伸展运动不仅可以帮助我们起到瘦手臂的效果，还可以起到美腰的作用。首先我们把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我们的腰部要左右扭动，当腰部扭动两三次之后，把我们的手臂放下来休息5秒钟。

瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力 两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。 这个动作的'重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌。

肩膀向前向下

吸气推直手臂回到半斜板式

重复10次

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

4.小串联练习

从婴儿式，吸气抬起臀部，肩膀向前对齐手腕，来到半斜板式

第一步：仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。第二步：臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。2、扭转式 坐在床上，腰背挺直，伸直双腿。

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

呼气弯曲手肘，缓慢将上半身落地，过程中保持手臂和腹部核心发力

吸气缓慢推起到蛇式，胸腔下巴离地

呼气从蛇式向后推到婴儿式

重复这个小串联10次

5.下犬式

从婴儿式，双脚踩地，瑜伽瘦手臂动作图解，抬起臀部向上，瘦蝴蝶袖的瑜伽动作，双腿伸直

保持10次呼吸

6.下犬式跳跃

从下犬式，呼气弯曲膝盖

吸气稍微向上跳起，瑜伽瘦手臂肩膀的动作15分钟，双腿伸直

呼气落下来，落到原地，膝盖弯曲

手臂和腹部核心要有力，落地时要轻盈

重复10次

加大难度，吸气稍微向前向上跳，膝盖伸直

呼气落到前方，膝盖弯曲

吸气向上向后跳，膝盖伸直

呼气往后落地，膝盖弯曲

重复10次

动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地。

7.弓式

趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背

吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地

保持5次呼吸，重复5次

在练习过程中，注意保持呼吸的顺畅和动作的连贯性，保持意识的专注，瘦肚子的瑜伽动作，建议每天练习，手臂会变得越来越紧实哦！