今天，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，腰疼瑜伽哪个动作能缓解疼痛，每个动作保持3-5分钟，​可以有效的安抚神经系统，缓解腰背部疼痛，一起来看看吧：

2、眼镜蛇式 俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。3、虎式 双手撑地。

1、英雄前屈

跪立在垫面上，腰酸练什么瑜伽动作，双脚打开略大于髋部

腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方。

将抱枕放在身体的前侧

俯卧在抱枕上，腰疼可以做的瑜伽动作，双手放在抱枕的两侧

保持3-5分钟

一、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有:1.飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟。

2、小桥式变体

仰卧在垫面上，最伤腰的瑜伽动作，屈双膝靠近臀部

抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

1、侧板式 侧板式，要求练习者侧向一边，用单手单脚支撑起身体，有助于锻炼背部、腰部和尾骨区域的肌肉，舒展脊柱，灵活关节，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛、腰间盘突出等。练习者从平板支撑式开始，双手撑地，脚尖点地。

慢慢的自然伸直双腿

双手放在身体的两侧，保持3-5分钟

3、仰卧束角式

坐立在垫面上，双脚并拢

将抱枕放在身体的后侧

瑜伽经典动作 有难有易，简单的动作可用来放松神经、缓解疲劳，长期练习可获得更大收益。猫伸展式 动作：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背。

仰卧在抱枕上，缓解腰部酸胀瑜伽，双膝下方垫瑜伽砖

保持3-5分钟

A． 瑜伽跪姿开始，身体前屈手掌着地，抬起臀部向上，脚掌向后蹬起，做手倒立式。B． 屈肘，将胸腔贴近手肘，肩部，身体以胸部为中心，下半身体向后做半后弯动作；C． 内收腹部，臀部收紧，保持脊柱后弯，腿部伸展绷紧。

4、倒箭式+变体

臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开

适当的距离，保持3-5分钟

4、站立伸腰：通常可采取站立位，一侧足部往后伸的同时举起双手，让身体呈现弓型姿势，再像伸懒腰一样活动腰部，达到缓解腰痛的目的。腰痛严重患者建议及时就医对症治疗。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧

屈双膝身体向右扭转，腰痛做什么瑜伽好，躯干抱住抱枕

侧伸展 站立前仰是一个比较放松随意的瑜伽体式，说它随意不是说这个姿势可以完全没有心态，姿势相对于其他瑜伽体式来说，而且还比较放松身体的。这个体式最主要的一点就是要保持背部的挺直，双脚要紧贴地面。

3、站立龟式 这个体式是龟式的变体，有助于刺激肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。B.腹部收紧。

双腿自然落在右侧垫面

保持3-5分钟，换另一侧

6、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕

双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟