Utthita Tadasana是最简单的瑜伽体式之一，是一个站立体式，是山式的变体。这是一个主动姿势，也被当做是各种站立姿势(如女神式、战士II、三角式等姿势)的过渡姿势。常见于艾扬格瑜伽。

山式（Utthita）是一个起始姿势也是基础姿势。这个变体极其适合初学者。也常被整合到流瑜伽序列中。这个基本站立姿势使整个身体充满活力、伸展和开放，让身体感到强大。

1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将。

练习从手臂向两侧伸展开始，然后腿伸展。保持手掌向下，手臂平行于地面，打开的姿势会给你带来幸福和快乐。

Utthita Tadasana是一个梵语单词。“Utthita”的意思是“延伸”，“tada”的意思是“山”，“asana”的意思是姿势、体式。它也被称为五角星式，是因为在山式中，身体的形状类似于五角星。手臂、腿和头被比作五角星的侧面，因此得名。

体式详解

山式站立。两腿分开3-4英尺宽，把身体的重量分散到脚的各个角落。

脚应该在手腕下方，面向前方且平行，手掌朝上、朝下或向前都可以。

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被。

张开手指，稍微向后压肩胛骨，拉起膝盖骨并挤压大腿，收拢尾骨，当脚扎根于地面时，你会感到强大而坚实。

肩膀向后放松，胸部向前打开。深呼吸，头顶向天空伸展。直视前方，保持下巴与地面平行。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地。

呼气力量压入脚，手指往侧延展和头顶向上延伸，感觉身体向5个方向扩展。每天练习3遍，每次坚持30-60秒。

体式益处

该体式伸展和加强你的脚，膝盖和脚踝。

练习中，你必须用双脚站立来平衡身体。灵活性也随着练习而增加。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(

练习时身体向五个方向延展，能很好拉长肌肉线条，消除赘肉，燃烧脂肪！