天气冷了不想出门锻炼？

周末休息不想起床？

没关系，我也是！

1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

但是，每天的瑜伽不能停哦

所以，适合躺着做的瑜伽动作，今天专门给大家推荐6个简单的瑜伽动作，不想出门锻炼，不想起床，躺在床上也可以做，瑜伽躺着瘦全身一个动作，超级舒服，瑜伽动作图片，一起来看看吧：

1、膝碰胸式

仰卧，双脚打开与髋同宽

首先,我们以平躺姿势作为预备式,平躺于瑜伽垫上,调整呼吸节奏,进入彻底放松的最佳状态。 动作二:抱膝式 双腿屈膝向上,双臂十指相扣,抱住小腿,膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直,踝关节、脚趾关节,完全放松。然后保持姿势,微闭双眼。

屈右膝，将右膝尽量靠近胸部

你好！躺着的动作有，眼镜蛇动作、猫姿势、弓姿势、兔姿势

双手抱住小腿胫骨

保持5-8个呼吸，换左侧

2、半快乐婴儿式

[1]跪卧在垫子上，手臂、大腿垂直于地面，脚背贴地，双手手指头张开，中指正朝前。[2]慢慢吸气，将腰背部往下沉，挺胸抬头，眼睛看向前上方，呼气慢慢拱背低头，眼睛看向肚脐眼的方向，吸气起。来回5次。

仰卧，瑜伽动作50个图片，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝靠近腋窝

双手握住脚掌，尽量将大腿向下

● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。10个瑜伽动作2 缩腹卷体 1、身体平躺於垫子上，双脚微开伸直，脚尖内勾，手握毛巾将手臂伸直过头。2、双手抬起至身体正上方，与地面垂直，吸气。3、双手移至腹部，吐气。

动作8 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

保持5-8个呼吸，换左侧

不过要说到躺着瘦腰，这几套动作自己练过，还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

3、快乐婴儿式

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝靠近腋窝

右手握住右脚掌，屈左膝

将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌

这个动作可能有点意思了，首先躺在地板上，向上翘起你的双腿，大约与地面呈120度的夹角，上半身向上起身做卷腹动作，上半身到达最高点后保持姿势，双臂伸直与地板呈平行状态，开始上下摆动你的双臂，口中数着摆动的次数。

双腿尽量向下，躺着腿向上的瑜伽动作，保持5-8个呼吸

4、仰卧脊柱扭转

STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起。

仰卧，双手侧平举，双腿并拢

屈双膝，身体向右扭转

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬。

头转向左侧，双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、仰卧抬腿

仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾

抬右腿向上，与地面垂直

双手十指交握，套住右大腿后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、侧卧屈膝

左侧卧，左手支撑头部

屈右膝，右手握住右脚背

拉伸右大腿前侧

保持5-8个呼吸，瑜伽姿势，换另一侧