练瑜伽，稍微有一定练习经验的伽人都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌要重点加强！

今天小编分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造完美腰部线条！

下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。 瘦腹瑜伽之侧腰伸展式 1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 3、再吸气。

动作01

右手肘撑地、小臂贴地，4个动作快速瘦肚子，身体侧向右侧

吸气，瑜伽垫瘦腰动作，左腿屈膝放在右腿中间辅助稳定

呼气，收紧核心，右髋下沉

吸气，瘦肚子和腰上赘肉的瑜伽动作，还原，重复练习10-12次后换边

动作02

从上一动作退出，进入反台式

注意胸腔打开向上推、肩胛骨内收

然后慢慢回到正中，开始练习另一侧的动作。船式-燃烧腰部脂肪 这个姿势能有效燃烧腰腹部的脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。长期坚持还可以起到调理神经系统的作用，能够缓解工作和生活中的压力，消除紧张情绪。练习方式。

呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

吸气，瑜伽瘦腰腹视频，还原，呼气，髋部扭转向左侧

左右交替为一次，重复练习10-12次

动作03

②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。2、眼镜蛇式 ①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

左侧骨盆着地，双腿伸直并紧

吸气，左手肘撑地，瘦小腹的瑜伽动作，右手向上伸直

呼气，收紧核心，双腿向上碰右手

哪些瑜伽动作有利于瘦腰2 哪些瑜伽可以瘦腰 1、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。2、坐姿前屈：坐姿。

吸气，还原，重复10-12次后换边

动作04

保持上一动作状态，呼气，收紧核心

双腿屈膝并紧靠向腹部

吸气，还原，重复10-12次后换边

动作05

从上一体式退出，进入斜板式

瘦腰瑜伽动作1 1、侧压腿 坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

呼气，回到下犬式，右手碰左脚

吸气，还原，呼气，左手碰右脚

左右交替练习为一次，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，重复8-10次

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

动作06

回到斜板式，呼气，收紧核心

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

右腿屈膝向前碰右手肘外侧

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

吸气，瑜伽练腰腹有哪些体式，还原，重复8-10次后换边

动作07

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

保持斜板式，呼气，收紧核心

右腿屈膝，髋部扭转向左侧

吸气，还原，重复8-10次后换边

动作08

从斜板式进入侧板式，左手撑地

双腿交叉撑地，呼气，收紧核心

左髋向下沉，吸气，右髋向前顶

右手向侧伸展，重复8-10次后换边

动作09

回到斜板式，髋部扭转向右侧

呼气，收紧核心，右髋扭转向右侧地面

吸气，瘦腰腹瑜伽视频完整版，还原，重复练习8-10次后换边

9个瑜伽动作坚持练习，助你打造完美腰部曲线！