阿斯汤加瑜伽初级完整视频，阿斯汤加练习所涉及的不仅是做初级系列中列举的体式。作为一个序列，主要系列是阿斯汤加流瑜伽练习的基础。它播下将成长为其他序列的种子。但它不仅限于体式元素。

在保持这些附加元素的同时执行序列才是练习的真正含义。什么是呼吸的正确的方法？如何正确应用bandha 和 dristhi ？人们经常认为练习、个人体式是“全部”。却忘记了呼吸、bandha和dristhi 。

初级系列有什么作用？

阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的。

因此，初级系列应该通过体式本身建立身体的稳定性和灵活性。身体和这些体式的重点是打开髋部。如果髋部没有打开，就很难进入脊柱，这才是瑜伽真正起作用的地方，因为它包含神经系统。

51. 仰卧手拉脚指伸展式C (SuptaPadangusthasanaC)52. 全箭式/直立手抓脚伸展式A（Ubhaya PadangusthasanaA)53. 全箭式/直立手抓脚伸展式B（Ubhaya PadangusthasanaB)54. 仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式A（Urdhva Mukh。

呼吸

在Ashtanga阿斯汤加瑜伽练习中向后跳跃和跳跃是一种神奇的动作，对于大多数新练习者来说似乎是杂技并且通常是不可能的。我有一个难得的机会与一个在第一次尝试时跳回并通过的学生一起工作。这实际上是例外而不是规则。我。

最典型的就是短促地吸气，然后长长地大声呼气，这说明了一个人的呼吸缺乏控制。理想的是在吸气和呼气之间呼吸是均匀的。当然，这是一个理想的方向。努力就足够了，整个练习的完美是不现实的。

班达

bandhas也许是练习中最容易被误解的元素，习练者经常迷失在以正确的方式挤压正确的东西。他们忘记了bandha是我们身体某些部位的物理收缩所刺激的能量组成部分。再次，我们争论正确的方法来做到这一点以及我们应该挤在哪里。最后，我们将注意力和意图放在更重要的地方。真正重要的是bandhas如何在练习中表现出来。

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变，老。

凝视点

Dristhi 是最后一块——我个人认为这是最困难的一块。它是一个保持关注那个寻找的地方的的地方。看着你的脚趾并思考你必须回复的电子邮件并不是dristhi。当然，这是一项艰苦的工作，迫使我们继续控制自己的思想并将其放在某个地方。我们都知道这有时是多么困难。

总结

每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤加瑜伽注重三位一体，三位。