这套流瑜伽共有30个体式。

每个体式保持5个呼吸。

单侧的体式记得换边做。

辅具：2块瑜伽砖 | 难度：★

1. 婴儿式

大脚趾相碰，脚跟分开，臀部做脚跟，胸腔贴大腿，流瑜伽视频课程，前额着地，手往前延展。

2. 金刚坐

从婴儿式坐起来，砖块放在双脚之间，臀部坐在砖块上。

3. 猫式

把砖块放在大腿中间，大腿夹紧砖块，脚背贴地。呼气低头弓背，吸气腹部下沉延展胸腔。

4. 下犬式

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变，老。

5. 下犬式变体

脚跟抬高，弯曲膝盖，臀部抬高，背部伸直。

6. 斜板式

7. 婴儿式

回到婴儿式放松，双手来到身体两侧，前额在砖块上方放松。

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的。

8. 低位冲刺式变体

把砖块放在后面大腿下方，靠近膝盖的地方，前腿弯曲，小腿和地面垂直，双手指尖点地。（左右换边）

9. 加强侧伸展

10. 战士一式

前腿曲膝90°，后腿蹬直内扣，跨摆正，双手举着砖块往上延展。

11. 战士一式变体

从战士一式，弯曲手肘，手肘朝天，砖块找背部。（左右换边）

12. 山式变体

双脚并拢或打开与髋同宽，双手抓住砖块，手臂伸直往上。

12. 山式变体

大臂在身体两侧，小臂弯曲。

13. 幻椅式变体

脚打开与髋同宽，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部往后，双手抓住砖块往前。

瑜伽YOGA的分类：1，传统瑜伽 传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故，后代瑜珈分为许多的派别，各自产生差异。2，哈达瑜伽 Hatha Yoga。以极度的呼吸与身体锻炼为主的教 派，古老的哈达瑜珈士。

14. 侧角式

前腿弯曲膝盖，后腿蹬直，左手在砖块上，砖块在前脚外侧，上方手伸直往上。背部往后靠。

可以的话，上半身和后面腿一条直线。（图片没有一条直线）（左后换边）

印方老师也都很好！各自都有独特的教学风格。感谢又是一位叫武当的老师，让我解锁了鹤禅，虽然保持时间很短，但技巧找到了，现在每次做都觉得开心，好玩儿！图片是年轻帅气的Lukis老师。瑜伽写作营的巧思老师！被她的专业。

15. 脚踝交叉的站立前屈

小腿交叉，一前一后，往下折叠，胸腔贴大腿，双手放松在地。（脚换脚的位置再做一次）

16. 肩膀拉伸

趴下来，手肘和小手臂放在砖块上，指尖点地，额头点地。

17. 婴儿式

回到婴儿式放松。

18. 猫式

和前面的猫式一样，只是双腿之间没有砖块。

19. 上犬式

脚背贴地，双手撑地，胸腔上抬，腰椎放松。（图片展示的是初学者的状态，高级练习者双手要再往后一点，来到腰的两侧，肩膀要往后旋开更多，胸腔展开更多，可以抬头看上方。）

20. 单腿下犬

从下犬式开始，单腿抬高，下方腿脚跟抬高，眼睛看肚脐，可以的话，上方腿和上半身保持一条直线。

21. 低位冲刺式

22. 加强侧伸展

和前面的一样，只是这次手放在地面，没有放在砖块上（左后换边）。

23. 战士1式

和前面战士1式一样。

24. 站立前屈

高温流瑜伽即热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉。

双脚并拢或与髋同宽，双手撑地（撑不到地的朋友把手放在脚踝处）（注意：这里指尖朝后是高级的变体，初学者注意手指朝前）

25. 深蹲幻椅变体

从前一个体式前屈开始，弯曲膝盖，胸腔贴大腿，臀部往后。（注意：这里指尖朝后是高级的变体，初学者注意手指朝前）

26. 侧角式

和前面的侧角式一样，只是下方手在地面，上方手往头顶方向延展（注意：这里指尖朝后是高级的变体，初学者注意手指朝前）后腿蹬直，可以的话，后腿和上半身一条直线。（左右换边）

27. 战士三式变体

双腿蹬直，上方腿与地面平行。双手在砖块上，平视前方。

28. 手倒立

初学者跳过这个体式，中级练习者靠墙练习。

29. 婴儿式开肩

流瑜伽是一种非常全面有效的瑜伽练习方式，对于发展人体的伸展性、力量性、柔韧性、平衡性等都非常有帮助，一定要练习哦！