瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。

在瑜伽的习练的过程中，要淡薄名利，精神内敛，饮食有节，起居有常，按时瑜伽。练习瑜伽体式，不在于结果如何，而注重习练的过程。

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。代替练习：侧身仰卧起坐。

早安，瑜伽！早安，伽人们！

金刚坐姿调息

5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持

练习步骤：跪立在垫子上，双腿并拢，双脚内侧边缘相互并拢，小腿的胫骨和脚背平铺在垫子上，按压垫面，将臀部坐向脚后跟，保持腰背挺直，腹部内收，双肩放松下沉，下巴微收，微微闭上眼睛，将注意力完全放在呼吸上，保持这个体式5-10分钟。

练习收益：有助于平心静气，加强消化功能，伸展骨盆肌肉，对生殖腺体有很多益处。

晚上睡觉可以把脚放在瑜伽球上，只要你感觉舒服就行，睡觉时把脚和小腿垫高可以减轻疲劳程度，能促进血液循环，可以减轻小腿浮肿的现象。

头部转动功

练习步骤：金刚坐姿坐立在垫子上。头部向前，让下巴去找寻锁骨，然后向左侧绕动，让左耳去找寻左肩，然后向后转动，眼睛看向天花板，注意不要挤压到颈椎，然后向右转动，让右耳寻找右肩，瑜伽球有什么用。转动3圈之后，反方向转动练习。

1.球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作。

练习收益：放松肩颈

猫牛式

练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面，坐瑜伽球。2，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。3，吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，猫式和牛式循环练习3组，半个瑜伽球叫什么。

练习收益：滋养脊柱，增强神经系统，放松腰背，肩颈，缓解背痛，保养腹内脏器及腺体，调理消化系统，纤细腰部，女性生理期练习更加有益。

下犬式

练习步骤：以上动态完之后，来到四角板凳式。回勾双脚，利用手推地面和脚蹬地面的力量，将臀部向后向上推动，将臀部推到身体的最高点上，坐骨指向天花板。头部埋在双臂之间，保持头，颈，脊柱在一条直线上，伸直双腿，脚后跟，小腿肚跟臀部在一条直线上，收腹收肋骨，大腿内旋，脚后跟用力向下踩，感受大腿后侧肌肉的拉伸感 。如果感觉大腿后侧肌肉过紧，可以微微屈膝。也可以双腿交替弯曲，感受双腿后侧肌肉的拉伸。在这个体式上保持30秒的呼吸。

练习收益：下犬式是头倒立的预备体式。增加头部血液循环，使头脑更加清醒，加强手臂，双腿，躯干的力量，拉伸腿部后侧和腰背部的肌肉，缓解腰背部肌肉紧张，使身体增加轻松和有活力。

1、上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、瑜伽球的站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部。

注意事项：血压不正常和眩晕症的伽人，请在专业老师的指导下谨慎练习。

简易肘板支撑式

练习步骤：跪立在垫子上，将双手手肘抵在垫子上，正好落下双肩的正下方，两只前臂向前伸展，掌心向下，相互平行。收紧腹部核心，收肋，尾骨收紧，保持双肩，背部，臀部在一个平面身体，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：增强躯干的稳定性，全身肌肉得到训练和协调，建立上半身力量

简易蝗虫式

练习步骤：俯卧在垫子上，双腿并拢向后伸展，头部引领脊柱向前伸展，双手放在身体的两侧，掌心向下贴地。呼气时，利用背肌的力量，将胸腔向上抬起，头部引领脊柱向斜上方伸展，肩膀远离耳朵，双手臂抬离垫面，在这个体式上保持10秒钟，瑜伽球是干嘛用的。

练习收益：延展并且加强背部力量，滋养脊柱，缓解下背部疼痛，消除胃胀气，缓解胃部疾病。

1、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的。先将球上的“白色气塞”拔下来。2、一般买瑜伽球都会赠送充气设备打气筒，把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。3、打完气后。

婴儿式

练习步骤：1，从蝗虫式开始，推臀向后，坐在脚后跟。身体前倾向下，将腹胸贴向大腿，手臂放在身体前侧向前伸展，额头枕在垫子上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持10秒钟。

瑜伽小球可以踩。这种瑜伽球的练习方式并不是想的那种，人站在瑜伽球上面，踩着瑜伽球前进，这种方式太危险了，而我们所说的脚踏瑜伽球，其实就是平躺在地上，然后抬腿将脚放到球上，然后踩着瑜伽球向臀部移动。

练习收益：舒缓身体紧张，使疲劳的身体尽快得到修复。

注意事项：腹泻和孕妇不要做这个体式；膝盖有疾患的避免做这个体式。

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

婴儿式完成后，瑜伽球安全吗，推臀向上，来到下犬式，下犬式——简易肘板支撑式——简易蝗虫式——婴儿式，完成3组练习，再次来到下犬式。

肘板支撑

练习步骤：跪立在垫子上，将双手手肘抵在垫子上，正好落下双肩的正下方，两只前臂向前伸展，掌心向下，相互平行。撤双腿向后，双膝之间一横拳的距离，大小脚球用力按压地面，收紧腹部核心，收肋，尾骨收紧，大腿内旋，保持双肩，背部，臀部，脚后跟在一个平面身体，身体与地面成一个相交的斜线，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：增强躯干的稳定性，全身肌肉得到训练和协调，建立上半身力量

蝗虫式

练习步骤：俯卧在地面上，掌心向下放于身体两侧。吸气，延展脊柱向前。呼气，同时抬头，胸腔，抬高手臂，抬高双腿，用大腿肌发力，使双腿尽量向上抬高，脚趾有力的带动双腿向后伸展，背肌发力，将胸腔尽量向上抬起，头部引领脊柱向斜上方伸展，肩膀远离耳朵，尽可能只有耻骨落在垫子上。在这个体式上保持20秒钟。推臀向后来到婴儿式调息。

练习收益：塑造臀形，收紧臀部、腰腹肌肉，强化肾脏、心脏缓解下背部腰痛，消除胃胀气，增强脊柱弹性。气血从下三轮向上三轮有助于生命能量提升。

婴儿式完成后，推臀向上，来到下犬式，下犬式——肘板支撑式——蝗虫式——婴儿式，完成3组练习。

简易开肩式

练习步骤：金刚坐姿坐立在垫子上。吸气，将右手高举过头顶。肩部下沉，呼气，屈手肘，将右手延脊柱方向向下伸展，将左手抓住右手肘处，借助左手的力量，使右手向下延伸程度加深，更加有利于打开肩部，打开腋窝，保持30秒后，松开双手，换侧同样练习。

动作：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平板式。吸气，右臂伸直沿着耳根抬起的同时，左腿向后伸直至高于臀部；吐气，还原换对侧手和脚。整组动作保持核心的收紧和稳定。频率：做3组，每组做10次。

练习收益：拉伸肩背部肌肉，缓解肩背紧张。

坐姿拱背式

练习步骤：金刚坐姿坐立在垫子上。吸气，延展脊柱向上伸展。呼气，双手在背后交握，向前推胸椎，头部后仰，手臂向后向远离身体的方向伸展，瑜伽球什么样的好，胸椎上提，收腹收肋，瑜伽球紫薇，保持髋部稳定。在这个体式上保持30秒钟，呼气，慢慢抬头，身体直立。

练习收益：调节胸腺和甲状腺，sm瑜伽球是做什么的，增加脊柱尤其是胸椎的弹性，强化呼吸系统

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。2、侧姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。3、站姿 双腿尽量分开。

练习瑜伽注意事项：

1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。

2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。

3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。

4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。

5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。

6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。

7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。

8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。