现在有很多人因为坐姿、站姿或者其他的一些生活习惯不好，所以就导致自己的体型发生了变化。很多人都存在着骨盆前倾的情况，骨盆前倾练什么瑜伽体式，只是前倾的程度不同而已。如果一个人存在着骨盆前倾的情况，骨盆前倾不能做的动作，不仅影响自己的身材和气质，而且会给自己的脊椎施加更强的压力，瑜伽可以改善骨盆前倾吗，从而伤害到自己的身体。那么怎样改善骨盆前倾呢？赶快来学习这几个方法。

其实骨盆前倾就是指人的骨盆向前呈现出一种病态的偏移状态，也就导致腰椎出现不正常的生理曲线，纠正骨盆的瑜伽动作，和正常的人相比，骨盆前倾的人的骨盆的位置会稍稍的往前移一点。如果发现自己的小腹往前突，腰椎也是往前凸的，那么可能就存在着一些骨盆前倾的症状。人们想观察自己是否存在着骨盆前倾的情况，就可以看看自己的臀部是不是往后凸，腹部是否往前顶，呈现出一种前挺后撅的状态。

3、下狗式瑜珈 这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌,改善骨盆前倾,具体操作方法:面朝下的狗以竖脊肌为目标,并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候,动作以伏地挺身动作,手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力。

最好要拉伸腰部，每天多做腰身的动作，如果自己没有专业的训练，可以报一个健身班，通过私人教练也是可以改善自己的身体体质。腰酸背痛当患有骨盆前倾的时候，很明显小腹是突出的，臀部明显下垂。

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 1、猫伸展式 1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。

灵活胯关节，唤醒僵紧的肌肉，我们屈膝躺下，做骨盆前倾和后倾的动作20-50次。半船式，用于提高腹肌的力量，同时伸展竖脊肌，如图，腹部凹陷向里，向后倾斜30-60度之间，每次保持到极限，反复做2-5次 骑马式。

骨盆前倾一般是因为我们长期的体姿不对造成的，平时可以练习扎马步的方式来改善，或者是前倾半蹲式也可以，首先两条腿跪在地面上，然后腹部挨着大腿，上半身前倾，手臂伸直，坚持2~5分钟，经常锻炼就可以看到效果了。

展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以矫正骨盆前倾。

骨盆前倾一般是我们坐的姿势不对，又或者说是长期的体姿不正确造成的，我们可以采用瑜伽体式中的婴儿式来改善骨盆前倾。婴儿式可以让我们放松竖脊肌，长时间的科学性训练，可以让我们改善身体的体势和习惯。

人们之所以会出现骨盆前倾的情况，就是因为腿部和腰腹部的力量不够平衡，所以就导致了骨盆的倾斜。为了改善自己所出现的骨盆前倾的情况，那么就应该要不断的锻炼自己薄弱的肌肉，让各个肌肉之间的力量得到一个平衡之后自然就能改善骨盆前倾了。

下面就和大家分享几个能够改善骨盆前倾的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。第一：桥式 这个动作可以有效地伸展腰部，腹部和胸部，同时还会让我们的臀部肌肉得到强化，对于矫正骨盆的位置来说有很好的功效。1。

第一，瑜伽骨盆前倾的调整方法，如果想要改善骨盆前倾，可以通过做瑜伽的桥式这个动作来改善。这个动作就是仰卧在瑜伽垫上双腿屈膝，再靠腰腹部的力量将腹部挺直。如果人们能够坚持每天做2到3次这样的动作，就能够很好的改善自己所出现的骨盆前倾的情况。

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。树 式 练 习 步 骤：step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。

可以练习后倾体式，将两只膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部坐在脚后跟上，双手握住脚后跟，然后挺直上半身，大腿与小腿呈90度，上半身后仰，头部后仰，坚持2~5分钟，长期锻炼可以改善骨盆前倾。

第二，人们可以多做反向卷腹这样的运动，长期坚持下去就能够改善自己骨盆前倾的情况。这个动作非常简单，首先是仰卧在垫子上，可以将腿伸直也可以将腿曲起来，双手一定要抓住附近的支撑物来支撑身体的力量。接着再利用自己腹部的力量来卷曲身体，慢慢的将自己的大腿靠近自己的腹部，要让自己的下腰部离开地面。要记住，整个的过程一定要是非常缓慢的，而且只需要重复30次就可以了。

第三，调节骨盆前倾的瑜伽，通过瑜伽的幻椅式来改善自己骨盆前倾的情况。在做这个动作的时候，首先是站立的将双手不断的往上伸长，纠正骨盆前倾瑜伽体式，让自己的臀部、腰背和手臂都能够保持在同一个直线上。做这样的动作就能够促进自己全身血液循环，练骨盆的瑜伽动作，加快循环的速度。因为导致人们出现骨盆前倾的很大一部分原因是因为坐姿不正确，所以在做这个动作的时候训练的也是这一部分的肌肉。