一张图知道什么叫骨盆前倾

每次呼气，内收腹部，稳定骨盆 2.战士1式 同样的，内收腹部，稳定骨盆摆正 3.仰卧练习 平躺，弯曲膝盖，脚踩地 每次吸气自然延展脊柱，呼气时，腹部内收，尾骨自然向下向后。

如图，3个动作改善骨盆前倾，骨盆向前转动，腰椎受到挤压，还可能伴随着脖子前延的问题，导致颈椎也受挤压。

一张图知道骨盆为什么会前倾

骨骼关节不正位一般都是因为肌肉的不平衡导致的，如果后背肌肉僵紧、臀部肌肉和腘绳肌（大腿后侧）弱、腹部肌肉弱和髋屈肌僵紧，骨盆矫正12式瑜伽，就会导致骨盆前倾，骨盆前倾纠正瑜伽。

4个练习矫正骨盆前倾

1.贴墙练习

二、可以通过练习瑜伽的体式，来进行改善骨盆前倾的现象。练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不能强求自己一定要做到某一个动作，应该是一个慢慢改变的过程，但是一定要坚持下去，这样才能够看到我们自身的改变。

背对墙站立，脚离墙大概20厘米，双脚与髋同宽

臀部上背部贴墙，双手打开与身体一条直线

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。树 式 练 习 步 骤：step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。

灵活胯关节，唤醒僵紧的肌肉，我们屈膝躺下，做骨盆前倾和后倾的动作20-50次。半船式，用于提高腹肌的力量，同时伸展竖脊肌，如图，腹部凹陷向里，向后倾斜30-60度之间，每次保持到极限，反复做2-5次 骑马式。

你会注意到下背部和墙之间有距离

然后转动骨盆，让下背部和墙之间的距离缩小

为了贴墙，骨盆前倾瑜伽棍棒，你会需要把腹部内收上提，尾部下沉

保持2-3分钟

操作的过程当中应该收紧腹部。3.弓步跪姿肌肉拉伸需要把腿部迈前，前腿屈膝把后腿的膝盖贴在瑜伽垫上面，呈现出弓步跪姿，大概保持20秒左右。出现骨盆前倾很有可能会引起腰椎曲度变大，很容易出现腰部疼痛。

2.髋屈肌拉伸

右膝盖跪地，左脚踩地，双手扶髋

这个动作可以放松髂腰肌，由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，而这个动作正好可以拉伸这一块肌肉，对于腰椎疼痛也有很好的缓解作用。动作做法如下：A， 右脚向前跨一个大弓步膝盖弯曲立在瑜伽垫上。

腹部内收上提，胸腔上提，让髋部下沉

拉伸右大腿那侧的髋屈肌，保持1分钟

然后换边重复

高级版本

如果上面那个动作很简单，矫正骨盆前倾的瑜伽最佳方法，可以尝试靠墙拉伸

3、下狗式瑜珈 这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的'下方、然后用核心肌群施力。

把后面的脚背放在墙上，膝盖放在抱枕上

3.下腹部力量练习

1、可以经常锻炼腹部的肌肉，尽量放松腰部的肌肉。2、每天靠墙站10-15分钟，后脑勺、臀部、肩部、小腿部、脚后跟部位紧贴在墙面，长时间坚持可以有效改善骨盆前倾。3、可以采用瑜伽的方法来进行拉伸，锻炼肌肉。

躺下来，双腿抬高，练瑜伽能调整骨盆前倾嘛，双手放在臀部下方

2、如何改善骨盆前倾 我们可以用瑜伽体式中的婴儿式来改善，不过这需要长期和科学的训练。瑜伽的话我们最好找专业的老师，如果姿势不正确，不仅是我们的骨盆前倾得不到改善，甚至还有可能会的瑜伽病。

保持下背部贴地

呼气，让双腿缓慢下降，降到下背部开始离地的位置，然后抬高

重复20次

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 1、猫伸展式 1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。

4.踢腿的桥式

躺下来，弯曲膝盖 ，脚掌踩地，双手在两侧撑地

吸气，抬起骨盆向上，快速解决骨盆前倾的瑜伽体式，保持5次呼吸

下一次吸气抬起右腿向上，伸直向前，保持5次呼吸

换边重复

骨盆前倾不只是不好看哦~