肩部是身体中最灵活的关节，用于许多不同的活动，即使您没有有意识地锻炼这些肌肉，它也可能会被意外调整或因过度使用而感到酸痛。

如何用瑜伽的体式来缓解颈肩综合征？ 动作一双手在背后十指交叉 1、坐到垫子上或者站立都可以 2、将双手在背后十指交叉 3、吸气向上抬起保持八个呼吸 4、呼气落下来反复做10次 随时随地都可以去练习。

肩部是一个由八块肌肉组成的复杂带，用于保护肩关节或盂肱关节。肩部还包括肩袖的肌肉，可帮助您的手臂向各个方向移动。由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌组成，肩袖疼痛可能是由于反复将物体举过头顶等原因引起的。您的胸部也在肩部运动中发挥作用，胸大肌和胸小肌有助于投掷、提升和伸展运动。

颈肩疼痛怎么练瑜伽 1、肩关节拉伸式 端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。

然后是背阔肌，上半身最大的肌肉。它也用于伸展和内旋，有关肩颈的瑜伽动作。大菱形肌和小菱形肌将肩胛骨连接到胸壁，为肩带提供稳定性。最后，还有斜方肌，可以稳定你的手臂并旋转你的肩胛骨。

因此拉伸整个区域以释放压力对于确保平稳舒适的运动是必要的。

以下瑜伽体式将有效缓解肩膀紧绷

猫式

这个动作针对您的颈部、背部和肩部，以温和的方式缓解僵紧。

从桌面式开始，肩膀在手腕上方，膝盖在臀部下方。

首先身体要保持跪姿，双臂向前面伸展，然后保持双腿跪地，同时双手伸直撑地，慢慢吐气拱背，再次腹部向内缩起，下巴向内贴近胸部，屏住呼吸，保持住以上动作即可。

呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形

双手身后相扣拉向地面，可以释放三角肌和斜方肌的紧张感。

山式开始。双脚向外迈，瑜伽锻炼肩颈的动作，保持平行，放松肩颈的瑜伽动作。双手在背后相扣，让拇指放在坐骨上来引入手臂变化。



呼气时，从髋关节向前折叠，保持躯干打开。手指仍然交叉并伸直手臂，将指关节压向天花板。

拉伸颈侧肌肉（请准备一个瑜伽垫哈）简易坐或者端坐在椅子上，将左手放在右侧头部上方，头向左侧靠近左肩，右手向下找地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。是不是超级的简单，所以平时被躺平，运动一下超级舒服。

双手向前伸展，右手掌的掌心朝上拉着左手向右拉伸，左手要保持伸直的状态，肩膀向下沉，脊背向上拉伸，停留在这个动作几秒，然后重复反向做。

该体式打开你的胸部和肩膀，同时通过眼镜蛇式释放斜方肌的张力。

俯卧，双腿伸直，双手放在肩膀下方，保持肘部内收。吸气，伸直双臂，将胸部抬起。

打开胸腔，轻轻地将手从垫子上抬起并悬停在地面上方，这个动作确保力量来自背部，缓解颈肩痛的瑜伽动作，而不是手。

该体式通过手臂、肩膀和颈部释放压力，同时拉长脊椎。

桌面式开始。将手向前伸，同时保持手臂伸直，肘部向内。呼气，臀部向后在脚后跟上方。



将前额放在地上，让脖子放松，同时继续用手向下压，保持你的手臂伸直。

该体式打开胸部，同时释放颈部、肩部和背阔肌的紧张感。

俯卧，双臂放在身体两侧，手掌朝上。呼气，弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部。双手向后伸，抓住脚踝。

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候。

吸气，将脚后跟抬向天花板，同时将大腿抬离垫子。打开胸腔，让肩膀远离耳朵。

7 、船式动作要领:背不能靠椅背,腰伸直。可增加腰腹的控制力,减掉腹部脂肪。 最重要的是在做每个动作时,不要太过勉强,保持舒适畅快的呼吸。每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸,上下午各做一次。如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作。

站立练习，可以拉得更深一些，从而为您的颈部、肩部和上背部提供更大的伸展，简单瑜伽动作舒缓肩颈。

山式开始。吸气，在弯曲左膝时将左脚跟抬到左臀部。左手向后伸，抓住左脚踝或左脚外侧。



00仰卧提颈运动：平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。做3~5次，休息片刻。再练习。

左脚抬起并远离躯干。左大腿向后伸展，肩颈痛做什么瑜伽动作。向前伸右臂，要更深入，请专注于将脚压在手上，而不是向前倾。

这个姿势伸展三角肌和上背部。

山式开始。微弯曲膝盖，缓解肩颈酸痛的动作瑜伽，抬起左脚，将左大腿交叉在右大腿上，将左脚包在右小腿上。

双臂伸向前方，与地板平行。双臂交叉在躯干前方，右臂在左臂上方。然后，弯曲肘部，手掌相对。抬起肘部，6个舒缓颈椎的瑜伽动作。