婴儿式，顾名思义就是模仿婴儿睡觉的姿势。它是瑜伽中用于放松和调整呼吸的体式，可以很好地放松腰背部，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

长期练习瑜伽的人应该知道，越是简单的体式，越难做好。婴儿式也是如此，做好了修复腰背部，做不好反而会给身体造成压力。

通过上图可以发现，婴儿式需要背部的竖脊肌、臀大肌以及股四头肌、胫骨前肌都充分延展，婴儿式瑜伽。

瑜伽的姿势图片,对于瑜伽很多人都很热爱和追捧,每天都会练习瑜伽来达到养生保健的目的,那么瑜伽的姿势图片都有哪些呢,以及有什么注意事项,下面一起来看一下吧! 瑜伽的姿势图片1 适应夏天练习的瑜伽体式:光说不练假把式。

如果竖脊肌紧张，大腿前侧紧张，瑜伽婴儿趴，或者相关肌肉都比较僵硬，就容易给腰椎、肩颈等部位造成压力。

下面就为大家讲解婴儿式练习中的常见问题，以及改善的方法。

头部远离垫子

婴儿式是一个简单的休息姿势,有助于重新调整身体并重新连接呼吸,是很适合初学者练习的瑜伽姿势,它可以拉伸臀部,大腿和腿部,同时还可以释放背部,肩部和胸部的紧张感。 如何练习婴儿式: *跪在地板上 *将膝盖分开与髋同宽。

臀部能够坐在脚后跟上，但头部很难贴地，婴儿跪姿瑜伽，多半是由于竖脊肌/臀肌僵硬紧张。如果强行贴地，长此以往，会对腰椎造成一定的损伤。

解决方法：

1、面对面 相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静下心来，感受彼此。

1、可以在身体前方垫一个抱枕，保持脊柱延展。

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

2、最根本的解决方法是拉伸延展竖脊肌和臀肌。

瑜伽中融心式、下犬式等体式都可以帮助延展竖脊肌和臀肌。

脊柱比较僵硬的伽人，平时可以多做一些灵活脊柱的练习，比如猫牛式、坐姿扭转等。

儿童瑜伽的渐渐流行，并不只是因为妈妈们想让宝宝也赶赶时髦，而是因为孩子们确实能从这种运动中得到成长的好开端，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的“修行”而有改观。 那么。

臀部和脚跟分离

很多人在做婴儿式时臀部无法贴合脚后跟，身体前倾，胸部落在垫子上，印度婴儿瑜伽，致使腰背部得不到应有的放松，颈部随着错误的体式上扬，变得紧张。

这样大多是因为股四头肌/胫骨前肌紧张，导致膝盖跪立的时候很困难，给膝盖带来压力，也容易出现身体的歪斜。

解决方法：

1、可以在膝窝处垫上瑜伽毛毯或把毛巾卷起放在脚背下方，增加膝盖的空间。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

2、根本的解决方案，还是要拉伸股四头肌和小腿前侧肌群。

我们可以通过骑马式及其变体、弓式等体式达到拉伸的目的。

因此，我们不应该把瑜伽视为只是锻炼身体的一种方式。瑜伽实际上是一个全面可以调整练习者身体和心灵的一套系统。使身心灵得到更高层次的体验。瑜伽的体位法动作柔和，从小孩儿到老人，甚至孕妇，某些疾病患者。

呼吸不畅

瑜伽入门全套基本动作是山式、仙人掌式、手臂上举山式、下犬式、猫式、婴儿式、骆驼式、下犬式、前屈、幻椅式、山式。瑜伽入门基本动作全套 山式→仙人掌式→手臂上举山式 山式站立，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。

婴儿式是通过自然的跪地并且让臀部坐于后脚跟上面，双手尽量向前伸展，头部贴地的一种瑜伽形式，通常的会跟呼吸法一起搭配练习，能够很好的放松人们的肌肉与降低自己的疲惫感，而大拜式的种类就非常的多了。

对部分练习者来说，双腿并拢，瑜伽婴儿式的正确姿势图片，面部再朝下俯卧，会有一种窒息的感觉。此时，我们可以适当放开双腿之间的距离，使腹部下方的空间更为开阔，也让整个体式更为舒适。相对憋闷的氛围，我们更倾向练习婴儿式时给予更多的空间，触目惊心婴儿瑜伽。

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小贴士

经常有伽人在后台询问，婴儿式和大拜试的区别

婴儿式：

婴儿式强调臀部尽量坐在脚后跟上，要求臀部与肩部形成反拉力，可以拉伸到背部的大肌群，放松整个身体。

我们进入婴儿式时，先让臀部坐于脚跟，瑜伽婴儿抱腿式图片，若感到困难，可在臀部下方垫毛毯，上身准备往前倾时，先吸气脊柱延展，呼气脊柱一节节落下，保持顺畅的呼吸，放松全身。

大拜式：

会强调手尽量向前延伸，这样可以拉伸到腋下肌肉群，胸部肌肉群。

你都会选择什么瑜伽体式放松呢？

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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