拥有浑圆、饱满的胸部曲线是每个女生都梦寐以求的，但现实中很多女性往往出现下垂、不聚拢、胸型不好看等困扰！

其实，女性除了要穿合适的内衣外，多加强肩背、胸肌的力量是重点！

今天分享8个美体丰胸的瑜伽体式，请大家在练习时把觉知更好地放在肩、胸发力，效果更好噢！

01、斜板式

进入斜板式

核心、臀肌收紧

首先，双腿盘坐于地面，左腿向后屈膝跪于地面，脚背贴于地面，又叫盘与左腿大腿内侧，此时，将身体微微向右侧转，直至，感受到腰部小赘肉的拉伸。双臂随着身体转，左手置于右膝处，右手翻转到身体背后，直至。

感受胸、背肌肉启动

停留5个呼吸

今天就给大家介绍3个针对保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~1.单腿哈努曼式 A． 跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气。

02、四柱支撑

进入四柱支撑

双手屈肘，手肘向内夹

启动胸、背部力量

停留3个呼吸

03、上犬式

进入上犬式

1、俄挺身 这个体式要求用手臂的力量支撑起全身力量，常练这个体式不仅仅可以锻炼手臂力量，也可以塑造胸型，让你波涛汹涌。A.俯卧于地面上，双手掌反手触地放于身体两侧，指尖朝向大腿处，保持全身心放松。B.挺直脊椎。

双手推地，脊柱延展

胸腔、锁骨展开

停留5个呼吸

04、下犬式

进入下犬式

调整5-8个呼吸

战士三式 ：山式站立，左臂伸直，手臂垂直于地面。上半身向前倾斜90度直角，右腿伸直向上举至身体上背部。右臂、背部和右腿在水平面上与地面平行。当我们练习时，我们可以感觉到背部向前伸展，胸椎向前移动。

05、三角伸展式

进入三角伸展式

动作一：背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂弯曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大效果越明显。动作二：两腿分开与肩同宽。

右手放在右侧脚踝

吸气，瑜伽改善胸下垂吗，左手向上伸直

那些胸小，胸部下垂的美眉该怎么改变这个现状呢？下面三个瑜伽体式让你波涛汹涌，每天信心满满，赶紧跟着小编一起动起来吧！1、坐立全角式 这个体式通过拉伸腿部，不仅仅可以锻炼腿部肌肉，塑造完美腿形。

呼气，乳房下垂怎样恢复紧实瑜伽，感受胸腔打开

停留5-8个呼吸后换边

06、狂野式

在头上双掌心相贴做合什动作，这时肘部要保持挺直，体会双手合什后肩部对胸部肌肉的提拉感觉，停顿三秒钟，在呼气的同时，放松身体，两臂自然落于身体两侧。此动作一般每天做十五至三十次，可以起到预防胸部下垂作用。

进入狂野式

1、眼镜蛇式 眼镜蛇，较为常见的瑜伽体式之一，练习者双手撑地将躯干抬离地面，上半身保持与地面垂直，脚趾点地，有助于强健手臂力量，拉伸腹部，扩展胸部区域，紧实肌肉线条，预防胸部下垂。练习者取俯卧姿势。

左手撑地，胸下垂练瑜伽可以提升吗，身体转向左侧

呼气，练瑜伽能把胸下垂练上去吗，髋部上提，胸腔打开

停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、弓式

俯卧下来，什么瑜伽能够调整胸型，进入弓式

1、毛巾扩胸操 站立姿势，双脚分手与肩同宽，将毛巾围绕在腰间，并夹紧腋部，手臂向内交叉拉伸，保持这个动作8秒钟，之后放松，并重复做10次。2、保健操保健 女性要每天运动来做乳房的保养工作。

双腿屈膝，胸下垂最好的恢复方法，双手向后抓脚背

吸气，延展脊柱，双膝离地

呼气，打开胸腔向前推

停留5-8个呼吸

08、骆驼式

双膝跪地，胸下垂了怎么恢复，大腿垂直地面

吸气，延展脊柱

动作一：背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂弯曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大效果越明显。动作二：两腿分开与肩同宽。

呼气，收紧核心、臀肌

身体后弯，胸腔打开向上推

停留5-8个呼吸

让你的胸部更挺拔，以上几个体式要多加练习哦！