一个人的健身是自律，两个人的健身是欢愉。一个人的拉伸是咬牙坚持，两个人的拉伸可以相互揶揄。

双人瑜伽就是这样有意思的运动，既能收获健身的美好，又能收获更加浓烈的友谊、爱情或亲情。

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1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2.情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把。

两人背靠背坐在瑜伽垫上，脚掌心相对，双手放在膝盖上，深吸气感受脊柱的延伸。

接着两人顺时针方向扭转腰部，顺势将手搭在对方膝盖上，在这个动作中保持10秒钟。

换一个方向继续相同的动作，尝试将放在对方膝盖上的手放置在小腿，加强拉伸感，在这个动作中保持10秒。

如果蝴蝶式的坐姿对你而言有些难的话，你也可以直接盘腿而坐。

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四、双人瑜伽体位-伸背式 两人面对面呈基本站姿。两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。五、双人瑜伽体位-站立前仰式 两人。

当两人都已保持均衡时，同时打开另一只手，手臂与地面平行，在这个动作中保持10秒钟。

身体扭转回正，换左手相握，右手打开，依旧是保持10秒钟。

简单双人瑜伽动作 1、情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧,髋关节先启动,臀部用力,膝盖尽量不要超过脚尖,大腿到小腿呈90度。 2、情侣背部划船 TRX健身带的人肉版,锻炼背部肌肉,让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧,背部。

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12、头倒立式 头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼。

两人相对而坐，双脚贴合，抬起双腿，双手互相牵拉维持5秒钟。

右手相握，左手打开，在这个动作中保持5秒钟。

身体扭转回正交换左手相握，右手打开，在这个动作中保持5秒。

如果你的腿无法蹬直抬高，也可以屈膝去做这个体式。

双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。

值得注意的是练习双人瑜伽时，注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，在对方有任何不适时，要及时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键！

今天小练就向大家介绍一些双人瑜伽的动作。赶紧和闺蜜们练起来吧。1、双人下犬式变式 首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起，。