当你正确的做上犬式

下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。3、紧致双臂。

身体应该是怎样的？

一、每节脊椎均等延展

那么下犬式瑜伽就是刚好打开了我们肌肉紧绷的状态，不至于形成大块的肌肉变成肌肉腿。然后就是会起到拉长脊椎的效果，他是双脚分开，双手重力的压在瑜伽垫上，让你浑身的牵引力都是向下的。

上犬式是个用手来辅助练习的后弯体式，其中很重要的一点是：让每节脊椎均等的延展。为了达到这个目的，胸椎的位置需要更多向后弯曲，下犬式拉伸动作，而腰椎需要稳定。

也就是说，胸椎段的伸肌需要缩短，腰椎和颈椎段的屈曲肌需要延长，瑜伽下犬式图。

下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。3、紧致双臂。

下犬式瑜伽动作要领：1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。2.完善的.下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。3.双手之间的距离。

二、减少背阔肌的启动

可以从婴儿式开始，吸气推髋来到下犬式，手不动微调脚，手推肩肩推背，坐骨上提，低头眼看膝盖或者肚脐就可以啦？希望你能看明白字体的意思？

在很多需要手臂用力的体式中，背阔肌也会多少被启动，下犬式对脸的好处，当背阔肌启动，肩胛骨会收向肋骨，减少了胸椎的延展；还会导致大手臂内旋，鸽子式瑜伽动作，肩胛骨向下旋转，这些和上犬式中所需要的身体运动时相对抗的。

三、腹部和脖子前侧的启动

瑜伽下犬式正确的方法如下：1、在瑜伽垫上做婴儿式动作准备。2、双手向前，四肢着地，随后手向前推，站起，脚尽可能踩住地面，身体侧面像个倒V。3、手腕根部与瑜伽垫保持平行，手指张开，手掌完全在瑜伽垫上。

整个脊柱，胸椎段的伸肌是启动的。重力让腰椎向下沉弯曲更多，这时候腹部肌肉要启动，防止弯曲过多挤压腰椎。因为头的重量，会挤压脖子后侧，为了延展后侧，脖子前侧的肌肉要启动，来保持平衡。

有时候我们会看到上犬式时保持收下巴，启动喉咙收束，这样做可以让胸椎延展更多，更有力，脖子后侧能更向头顶方向延展。

下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。③ 紧致双臂。

四、在呼与吸之间延展和稳定

在阿斯汤加瑜伽当中，上犬式其实只保持了半个呼吸，因为它串联着四柱支撑式和下犬式。如果你尝试在上犬式中保持几次呼吸，每次吸气时，可以打开胸腔前侧更多，呼气时，流瑜伽下犬后面的体式，可以稳定腰椎和颈椎。

下犬式瑜伽动作要领：1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

5步做好上犬式

第一步：专注延展而不是弯曲

启动腹部，弯曲上背部（胸椎），延长下背部（腰椎）

第二步：稳定根基

大臂要外旋，可能会导致手掌内侧起来，所以大拇指和食指要往下压



瑜伽下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，是一个经典的瑜伽体式，几乎会出现在每节瑜伽课中。1、伸展肩胸。下犬式的形状像一个倒置的“V”，需要肩关节做屈曲，所以在练习下犬式时。

小手臂往下扎根的同时向后拉（没有实际移动）

第三步：调整后弯

肩胛骨不要向内夹，而是肩胛骨下端向前推，瑜伽每天必练8个动作，肋骨后侧向上

第四步：不要忘记双腿

腿用好了后弯更安全有力

胸腔越向前，腿会抬得越高，同时脚背需向下推

大腿内侧向上提，脚踝外侧向内收，瑜伽体式讲解，胯部前侧找肚脐

第五步：自我正位检查

上面的做好之后，检查一下正位。你的肩膀对齐哪里？应在手腕正上方，瑜伽下犬式属于什么体式。

最后不得不提醒大家：唤醒觉知的关键在于细节！细节！细节！