每日一式在主页精选栏目每日更新，每天一个瑜伽体式，轻松瘦身！蛙式，梵文Bhekasana，英文Frogpose，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式中的动作很像青蛙，因此而得名。这个体式可以缓

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至会导致伤身。

每日一式在主页精选栏目每日更新，每天一个瑜伽体式，轻松瘦身！

蛙式：需要伸展大腿前侧和开肩，有一点后弯，这样的动作需要通过战士一式的体式建立腿部力量。通过金刚坐、英雄坐来伸展大腿前侧。肩膀打开的幅度很大，类似反台式的肩膀。进入时，俯卧，屈膝，脚后跟贴臀部，保持绷脚。

减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。

蛙式，梵文 Bhekasana，英文 Frog pose，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式中的动作很像青蛙，因此而得名。

1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸 2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面 3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同事，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近 4。

最放松的睡前瑜珈动作1 最放松的睡前瑜珈动作 动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒。

这个体式可以缓解腹部胀气，提高消化能力，强健腹部，臀屈肌和脊椎，也可有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽初学者瑜伽动作。 初学者瑜伽动作1 1、跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开,臀部坐向脚后跟。随着呼气。

▼做法：

这个动作重复10~12次。5、蛙式跳跃 简单瑜伽减肥动作：站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45度左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起。

瑜伽八个经典热身动作，选择适合自己的，用正确的姿势热身一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉。

1. 腹部贴地俯卧在地面上，脸朝下。手臂伸展向后。

2. 呼气，膝部弯曲，脚后跟朝臀部移动。右手抓住右脚，左手抓住左脚。两个呼吸。然后呼气，从地面抬起头和躯干，向上看。

蛙式的动作不是太多，也不复杂，但是特别适应女性。这一动作的力量运转区域，比较集中在腰腹，胯部和大腿根部。其中多次的分胯动作，可以极大的刺激盆腔血液的流通，对于妇科的多种慢性疾患，都有很好的辅助康复作用。

3. 翻转手部，使手掌接触到脚上部，脚趾和手指都指向头的方向。手进一步下压，从而使脚趾和脚后跟尽量接近地面。保持手臂从腕部到肘部垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后，脚后跟可以接触到地面。

4.保持这个体式15到30秒，但是不要屏住呼吸。呼气松开双手，伸展双腿，放松。

注意事项：

1.对于刚开始练习的朋友而言当你用力去压动脚背的时候，可能会感觉到膝盖和脚踝处的不舒服，所以你要力量而行，不要强迫自己完成一面使自己受到损伤。

腹部贴地俯卧在地面上，下巴触地，手臂向后伸展。呼气，抬起小腿，弯曲双膝，脚后跟向臀部移动。弯曲双肘，肘部和手背朝上，右手抓住右脚，左手抓住左脚，完成两个呼吸。吸气，从地面抬起头部和肩部，翻转手腕。

2.如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了。

如果你想要获得更多的形体训练、瑜伽、减肥资讯，请关注我们吧。

如果你觉得文章对你有帮助，点个赞让我感受到你的爱意！mua~